abnehmen trotz verletzung
Hallo,
Bin gerade dabei abzunehmen und habe auch schon einiges an Pfunde verloren. Jetzt habe ich mir aber leider gestern bei einem Fußballspiel die Bänder angerissen. Da ich aber keine Lust habe nur rumzusitzen und weiter abnehmen möchte wollte ich gerne wissen ob ich auch während der Zeit der Verletzung etwas Sport machen kann ?? Natürlich ist joggen, Fußball usw momentan nicht drin aber helfen auch z.B Sit-ups und Hanteln gegen das Übergewicht?? Klas ist kein Ersatz für ,,richtigen'' Sport aber würde gerne wiegesagt weiter abnehmen.
6 Antworten
Jede Art von Bewegung ist gut, um abzunehmen, es muss nicht immer der Ausdauerlauf sein. Spazieren gehen oder Krafttraining eignen sich ideal. Vor allem durch Krafttraining oder Übungen zum Muskelaufbau stärkst du deine Muskulatur und je mehr du davon hast, umso höher ist auch dein Grundumsatz.
Wichtig ist, dass du dich nicht überanstrengst, sondern in dem Rahmen trainierst, der dir Spaß macht. Die Ernährung ist gerade in Verletzungsphasen umso wichtiger, da du weniger Kalorien durch Sport verbrauchst. Versuche auf Zucker und leere KH (Weißbrot etc.) zu verzichten. Dafür viel Gemüse, Geflügel, Fisch und Quark und vor allem: viel trinken. Dann sollte alles klappen.
Frag ob du ins Wasser darfst. Wenn die Bänderrisse am Fuss sind und du eine Schiene trägst spricht nichts gegen Schwimmen. Wenn du eine spezielle Schwimmhilfe zwischen die Beine klemmst und nur mit dem Oberkörper schwimmst spricht auch nichts gegen Bewegung im Wasser, wenn das Knie betroffen ist. Du musst einfach sicher ohne Sturzgefahr zum Becken kommen.
Hi,also ich hab grad des selbe seit 1monat ich hab 2killo abgenommen ohne sport du musst einfach wenig essen kein süssigkeit,Chips,Pizza,döner usw Mach dir am besten eine 1400Kcal Diät jeden Tag und abend bevor du schläfst 200 situps ,und du darfst nach 18.00uhr nichts essen .Ich wünsch dir gute besserung hoffentlich haben dir meine tipps geholfen:)
Hanteln, Gymnastik, auch mit Krücken spazieren gehen strengt an und verbrennt Kalorien. Wichtig ist aber jetzt, dass du einfach weniger isst. Sonst haste deine schwer erarbeiteten Pfunde schnell wieder drauf.
Danke, Ja klar mit der Ernährung habe ich keine Probleme die ist schon lang umgestellt :D dann bin ich ja beruhigt wenns auch für en paar wochen auch ohne fußball,joggen usw geht.