Was ist ein realistischer Zeitraum um ca. 20 KG abzunehmen?

Vorab: Wenn du es für DICH tust, ist das schon mal ein sehr grosser Vorteil und durchaus positiv.

Ich würde langsam, dafür gesund abnehmen. In diesem Sinne: Pro Monat ein Kilo ist ein tolles und machbares Ziel. Schneller würde ich das nicht angehen. Vor allem, weil sonst die Gefahr des Jojo-Effektes grösser wird. Ich denke, zwei Jahre sind hier ein sehr gesundes Mass. Natürlich geht das auch in einem Jahr, aber man soll den Körper ja aufbauen, nicht schinden.

Achte auch nicht nur auf das Training, sondern auf deine Ernährung. Du solltest dir dabei kein eNahrungsmittel verbieten, sondern "ungünstige" Nahrungsmittel einfach in de rMenge reduzieren. Die Rechnung ist einfach: Konsumiere weniger Kalorien, als du am Tag verbrennst und du wirst abnehmen.

Wenn du dabei noch ein wenig Muskelaufbau betreibst, dann hast du eine Win-Win-Situation: Mehr Muskeln - höherer Energiebedarf des Körpers.

Sei beim Muskelaufbau aber nicht enttäuscht, wenn es mit dem Abnehmen nicht mehr so schnell vorwärts geht: Muskelmasse ist schwerer als Fett! Wenn du also ein wenig Muskulatur durch das Training aufbaust, das Fett ein wenig reduzierst, nimmst du an Fettmasse ab, jedoch nicht zwingend mit der von dir erwarteten Geschwindigkeit am allgemeinen Körpergewicht. Trotzdem wirst du sehen, dass du dich sehr schnell wohler fühlen wirst.

Das ist eine schwierige Frage. Du kannst in deinem Alter ungefähr zwei Kilo pro Woche gesund abnehmen. Da du aber gleichzeitig Muskeln aufbauen wirst, kann es natürlich sein, dass sich dein Gewicht langsamer verändert. Trotzdem wirst du einen optischen Unterschied feststellen. In guten Fintessstudios solltest du einen Trainingsplan bekommen, der darauf abgestimmt ist deine Ziele zu erreichen

Hi SnapTrap,

du hast ja schon ein paar Antworten bekommen. Ich würde dir gerne eine Möglichkeit vorstellen, die nach dem, was ich so zu Dir gelesen habe (hoher Körperfettanteil und Motivation in's Fitnessstudio zu gehen) am sinnvollsten erscheint.

Ich empfehle dir eine Ketogene Diät. (Einfach mal google oder youtube befragen. auch: ketogenic diet) Kurz: Du isst keine Kohlenydrate mehr, sondern 70% Fette (Käse, Fisch/Fleisch, Nüsse etc.) und der Körper bezieht daraus seine Ernergie.

Lang: Wenn du Kohlenhydrate isst, wovon ich ausgehe, nimmt dein Körper diese Kohlenhydrate als Energie, da es die schnellste Energie ist, die er bekommen kann. Wenn du dann abnehmen willst und weniger isst als dein Körper braucht (Kaloriendefizit), muss der Körper sich den Rest von woanders aus deinem Körper holen. Da er sonst an Kohlenhydrate gewöhnt ist will er die nun auch. Deswegen werden deine Fettreserven erstmal in Ruhe gelassen und es sind eher die Muskeln das Ziel.

Wenn du aber keine Kohlenhydrate mehr isst (weniger als 30g am Tag), stellt der Körper auf Ketose um, das bedeutet, dass er sich die Energie aus Fetten holt. Das ist nicht weiter schlimm für den Körper, es ist sogar gut mit Blick auf Cholesterin etc. (3)

Wenn du dann weniger ist, als dein Körper braucht, will er sich ebenfalls den Rest von woanders holen. Da er nun aber an Fett gewöhnt ist, geht er sofort an deine Fettreserven, ohne dass du irgendwelche Ausdauersport machen musst.

Mit einer ketogenen Diät ist es daher am schnellsten möglich Körperfett zu verlieren.(1) Wenn du jene ein halbes Jahr durchziehst wirst du große Erfolge erzielt haben. Es haben andere natürlich schon darauf hingewiesen, dass du nicht den Fehler machen darfst über mehrere Tage zu wenig zu essen. Wenn du Tag für Tag ein zu hohes Kaloriendefizit fährst denkt der Körper es sei eine Hungersnot und er fährt deinen Grundumsatz herunter. (Falls du Interesse an der Diät hast, kann ich Dir dazu gerne noch mehr Informationen geben). Ebenso ein Vorteil: In dieser Diät, stellt sich also nicht die Frage Abnehmen oder Muskeln aufbauen, du machst es gleichzeitig und ja, es funktiniert.

Der Haken ist, dass es wirklich nicht ganz einfach ist. Du musst dich in das Thema einlesen. Was du essen darfst, was du Essen musst (Gemüse/Ballasstoffe). Es werden Dir vermutlich viele Leute, vielleicht sogar im Fittnessstudio, sagen, wie undgesund es ist so viele Fette, oder auch so viele ungesättigte Fette zu essen.(2) Entspricht aber nicht der Wahrheit. Du musst wiegen und aufschreiben was du isst. Du solltest mindestens drei Mal die Woche Kraftsport machen.

Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung. Ich habe zwar keine Medizin studiert, habe aber einen wissenschatlichen Abschluss und berufe mich auf studien zum Thema.

Gruß, Tom

1. https://www.perfectketo.com/good-fats-vs-bad-fats-on-the-ketogenic-diet/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071648
3. https://annals.org/aim/fullarticle/717451/low-carbohydrate-ketogenic-diet-versus-low-fat-diet-treat-obesity

Es schätze es mal mit ein bisschen Berechnung:

Am September habe ich angefangen abzunehmen, weil mir mein Artzt erste Anzeichen von Problemen gesagt hat, weil ich immer nur ungesundes Zeug gegessen habe. Von September bis jetzt habe ich 10kg abgenommen. Nur durch gesunde Ernährung. Im Frühling gehts beim Abnehmen weiter mit Sport noch dazu, weil ich gerne Sport mache.

Um es kurz zu machen: c.a. 9 Monate durch gesunde Ernährung und c.a. 6 Monate würde ich mal schätzen mit Sport zusammen.

Ich würde mal ca. 1 Jahr veranschlagen. Es geht sicher auch in 6 Monaten, aber ob das dann nachhaltig ist... Du wolltest ja gesund abnehmen.

Der optische Unterschied ist natürlich fließend. Da wirst du lange Zeit nicht viel merken, weil es ja stetig aber langsam vorangeht. Wird wohl eher erstmal an den Klamottengrößen auffallen.