Wie habt ihr erfolgreich abgenommen Hilfe?

Bei 60 kg musst du eigentluch nicht weiter abnehmen
Aber was mir geholfen hat :
-vor jedem essen min.2 Gläser Wasser trinken dann isst du nicht ganz so viel und beim essen viel trinkem
-wenn du hunger hast z.b. Möhren klein schneiden und viel kauen so kommt eher ein Sättigungs Gefühl und isst weniger
-jeden abend Sport mindestens 50 situps
-anstatt brot zu essen das Brot durch Gemüse ersetzen
-genügend Zeit zwischen den Mahlzeiten haben
-weniger Süßigkeiten
-achten z.B. Kein Weißbrot zu essen halt Dinge essen die lange satt machen

!achte drauf über treib es bitte nicht wenn du 15 kg abnehmen möchtest wiegst du 45 kg das ist zu wenig du kannst im gesunden Rahmen ruhig abnehmen!

Hey!

Ich (16/w) wog bei 1,57m ca. 61kg. War total unglücklich und habe mich einfach nicht mehr wohl gefühlt. Habe dann beschlossen so kann es nicht mehr weitergehen. Habe dann angefangen kalorien zu zählen und Fahrrad zu fahren. Fuhr jeden Tag 4Std mit dem Fahrrad und aß ca. 1000-1200kcal. Habe auf Softdrinks verzichtet und nur noch Cola light getrunken, weil ich Wasser nicht mag. Aß in der Ziet viel Rohkost, Gemüse, Obst und abends gab es oft Gemüsepfannen. Einmal in der Woche habe ich mir einen Cheatday gegönnt, an dem ich ca. 1500kcal aß. An dem Tag hab ich aber nicht unkontroliert alles in mir reingestopft, sondern normal gegessen, worauf ich Lust hatte. Um mir auch was Süßes zu gönnen, habe ich an meinem Cheatday 2 kleine Tafel Ritter sport gegessen, statt eine ganze.

Habe so in 6 Monaten 13kg abgenommen. Halte mein Gewicht (48kg bei 1,57m) seit ca. einem Jahr. Esse jeden Tag um die 1200kcal, zähle aber keine Kalorein mehr sonders esse bewusst und fahre jeden Tag nach dem Abendessen eine Stunde mit dem Fahrrad.

LG Milly :)

Dinge essen/trinken die den Stoffkreislauf erhöhen. Damit du schneller bei Bewegung alles was du gegessen hast verbrennst. Über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten mit wenig Zucker/Fett und sich bewegen. Joggen gehen oder sowas. Abends auch keine Dinge mehr essen die Zucker enthalten. Dazu gehört auch Obst und Säfte! Viel Glück dabei :)

Kaloriendefizit.