Hi hi liebe leute und Nutzer, ich bin neu hier und möchte kurz erzählen was mein problem ist. Damals als ich Ende 15 war hatte ich etwa 90 kg auf der Waage und das war ein Schlag ins Gesicht. Ich habe innerhalb von 2 Monaten etwa 15 kg abgenommen durch eine Crash Diät, wobei ich nur ein Zehntel von dem gegessen habe was ich ursprünglich essenstechnisch an den Tag legte. Ich hab viel am Bauch verloren und der Jojo Effekt hat mies reingeknallt aber ich habe angefangen zu trainieren und mich im gym angemeldet vor 1.5 Jahren. Nun will ich gerne Muskeln aufbauen, das klappt auch gut an den Armen und Beinen, aber ich weiß nicht ob ich erst ein kaloriendefizit oder Überschuss fahren muss um Muskeln aufzubauen, auch ambauch bzw. Ob das am Bauch überhaupt möglich ist. Ich will einfach das diese möglichen Speckrollen einfach verschwinden. Ich bin für jeden Rat dankbar

Ich danke schonmal im voraus :)