Du kannst dir deinen Tagesumsatz ausrechnen, (google das einfach mal) und anhand dessen, täglich 200-300 Kalorien weniger essen als dein Tagesumsatz ist. Aber in deinem Alter würde ich noch keine starke Diät machen, denn das kann dauerhafte Schäden hinterlassen. Z.B. kann es sein, dass du durch den Kaloriendefizit nicht mehr so wächst wie du es sonst würdest und dann dein Leben lang wegen dieser Diät kleiner bist als du es eigentlich wärst. Also wenn du eine Diät machen willst, gehe sie langsam an und gehe nur leicht in den Kaloriendefizit. Bzw in deinem Alter sollte man eine Diät eigentlich mit einem Arzt absprechen.