Hallo Capricorne! Ein guter und erholsamer Schlaf kommt ja nun leider nicht auf Bestellung. Aber es gibt einiges, was Du dafür tun kannst - Stichwort Schlafhygiene.
Erst einmal ist es wichtig, dass Du auch wirklich müde bist, wenn Du ins Bett gehst. Das klingt vielleicht banal, aber schon ein kleines Nickerchen vor dem Fernseher kann den Schlafrhythmus ganz schön durcheinander bringen.
Körperliche "Erschöpfung" trägt ungemein zu einem guten Schlaf bei. Die meisten von uns betätigen sich heute ja mehr oder weniger sitzend vor dem Bildschirm. Davon wird man zwar müde, ist aber körperlich nicht ausgelastet. Ein regelmäßiger, strammer Abendspaziergang kann da schon helfen. Natürlich kannst Du auch Sport machen und Dich auspowern - allerdings nicht direkt vor dem Schlafen, weil Du sonst zu aufegputscht bist.
Alkohol, Nikotin oder Koffeein können sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken und aufputschend wirken. Also abends besser die Finegr davon lassen. Das gleiche gilt für schweres Essen.
Handy, Tablett, Fernseher und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen: Das blaue Bildschirmlicht hat ebenfalls eine anregende Wirkung. Lies vor dem Einschlafen besser ein Buch. Am besten etwas seichtes, wie dinska schon geschrieben hat, das Dich nicht zu sehr aufwühlt.
Auch die Schlafumgebung kann eine wichige Rolle spielen. Fühlst Du Dich denn wohl dort? Ist das Zimmer gemütlich? Aufgeräumt? Das hört sich jetzt vielleicht komisch an, aber wenn es im Schlafzimmer zu chaotisch ist, nimmst Du das Chaos evtl. mit in den Schlaf. Im Schlafzimmer sollte Dich nichts vom Schlafen ablenken.
Frische Luft tut auch gut - schläfts Du bei offenem Fenster? Falls nicht, lüfte vor dem Schlafengehen gut durch.
Ein schönes Ritual kann Dir auch dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. So gibst Du Dir selbst ein Zeichen, dass es jetzt Zeit ist, runter zu kommen. Was für Dich am besten geeignet ist, kannst nur Du entscheiden. Das kann entspannende Musik, eine heiße Dusche, ein Fußbad eine Massage, Entspannungsübungen etc etc sein.
Und das alles hilft nichts, wenn Du ungeklärte Sorgen und Probleme mit Dir herumschleppst. Die solltest Du wenn möglich aus der Welt schaffen, um den Kopf wieder frei zu bekommen.
Von Schlaftabletten halte ich persönlich gar nichts. Damit schläfst Du nur lange, kommst nicht richtig aus den Federn, fühlst Dich den ganzen Tag gerädert und schaffst es abends doch nicht zur normalen Zeit ins Bett. Dann bist Du nicht müde genug zum Schlafen und bist wieder auf Tabletten angewiesen. Damit setzt Du nur einen Teufelskreis in Gang.
Liebe Grüße und eine erholsame Nacht wünscht Anni