Also ich bin ja kein Fan von Kohlenhydratenträgern wie Brot oder Nudeln. Esse viel Eiweiß-Produkte wie Geflügel (Truthan,Pute,Hühnchen) oder auch Fisch Selten Lachs (zu Hoher Fettgehalt) meistens Thunfisch oder Forellenfilets. Einmal pro Woche esse ich Reis sonst nehme ich nur Kohlenhydrate zu mir in Form von z.B Bohnen Brokkoli Erbsen oder Möhren. Im Großen und Ganzen empfehle ich dir deine Ernährung umzustellen damit nimmst du ab und hältst dein Traumgewicht. Das Grundprinzip was du im Auge haben solltest ist was ist mein Grundumsatz an Kalorien am Tag und wie viel reduziere ich an Kalorien davon damit ich noch damit klar komme und es gesund ist. Denn liegt man darüber nimmt man zu liegt man darunter nimmt man ab.

Eine z.B Gesunde Energibilanz wäre du verbauchst 2000 Kalorien am Tag aber nimmst nur 1500 zu dir dann hast du ein Defizit von 500 Kalorien. ca 6000-7000 Tausend Kalorien sind 1kg reines Körperfett also bräuchtest du ca 12-14 Tage , ungefähr 2 Wochen um 1kg Fett abzunehmen. Was du machen kannst um das ganze zu beschleunigen ist deinen Stoffwechsel anzuregen das machst du indem du viel trinkst 3-5 Liter am Tag (am besten stilles wasser geht besser runter) , grüner Tee oder Extrakt kann man als Tabletten kaufen , Gewürze (Zimt,Petersilie, scharfe Gewürze wie Chilli).

Wenn du Hilfe,Tipps brauchst bei deiner Ernährung, Fitnessplan (Fitnesstudio) kannst du dich gerne bei mir melden.

Liebe Grüße

Ich würde dir empfehlen eine komplette Ernährungsumstellung zu machen in der du Abends fast keine Kohlenhydrate ab 17 Uhr mehr isst. Dann geht der Körper nachts an die Fettreserven. Dazu hast du die Vitamin zufuhr durch Gemüse abgedeckt.

Je nach Mann (ca 2400 Kalorien Grundbedarf) oder Frau ( ca 2000 Kalorien Grundbedarf) Muss man ein wenig darunter liegen um effektiver abzunehmen.

Was sind starke Kohlenhydratträger ? : Zucker (auch Fruchzucker), Brot, Nudeln, Reis, oder auch Alkohol .

Esse Morgen Volkorn aber auch nicht in übermengen mit Magerquark z.B Mittags Putensteak mit viel Gemüße und dazu ein Stück Brot Abend dann Salat oder Fleisch oder Gemüße oder anderes Jedoch keine von den starken Kohlenhydratträgern.

Was ein Muss ist ist natürlich Sport mindestens 1-2 mal die Woche für einen ausgewogenen Körper. (deal ist Kraftsport, Kampfsport, Ausdauersport für beide Geschlechter)

Tipps : Keine Säfte und nur selten Light Getränke (Spielen dem Körper Zucker vor, ist nicht sehr gesund) , Soßén haben sehr viel Kalorien daher eher weglassen.

Was ich zur Unterstüzung empfehle : Den Stoffwechsel anregen - Wie mach ich das ?

Der Stoffwechsel ist gut mit beeinflussbar durch die Ernhährung : Wie genau ? - Durch die Einahme von manchen Lebensmitteln :

Gewürze : Zimt, Petersilie, Scharfe Gewürze wie Senf, Paprika, Chilli usw Was auch hilft aber man nicht im Übermaß essen sollte sind jeden Tag eine kleine Hand voll Nüße. (Cashewkerne, Haselnüße usw) Wenn man gerne Tee trinkt kann man auch dadurch viel erreichen nämlich grüner Tee pusht den Stoffwechsel extrem an.

Was man noch beachten muss und das Trinken von Wasser. Am besten eignet sich Stilles Wasser, man sollte am Tag mindestens 2 Liter trinken. Jedoch um den Stoffwechsel noch stärker anzuregen würde ich 3-5 Liter empfehlen. Am Anfang ist es schwer doch wenn man sich es angewöhnt hat geht es einem sogar viel besser und man hat dazu auch weniger Apettit und Hungergefühle.

Ich hoffe dir hat mein Vorschlag Gefallen, ich habe dadurch in einem halben Jahr mit Disziplin 38 Kilo abgenommen (Bin auch 4-5 Mal die Woche dazu Sport machen gegangen) Es geht dir danach besser, du bist fitter und ich kann ehrlich sagen ich habe gar keine Lust mehr auf Chips und dergleichen sondern lieber eine Gemüße Pfanne mit einem Steak und meiner 1l Wasser flasche. :D

Grüße :)

Joggen würde ich an deiner Stelle nicht betreiben,da es ziemlich belastend ist , und Krafttraining im Unterkörperbereich auch nur vorsichtig. Was ich dir empfehle ist ein Crosstrainer dieser ist viel Gelenk schonender.

Zur eigentlichen Frage ob du in die Sauna gehen kannst, wenn du in die Sauna gehst nach dem Sport werden die Muskeln entspannt. Ich würde es machen aber nicht zulange würde 10 minuten empfehlen. Was du dazu machen kannst ist ein kurzer Anruf in deiner Praxis beim Chirurgen und dir das absichern lassen dann kann gar nichts mehr dem Sauna-Gang im Weg stehen.

Liebe Grüße