Ich kenne das leider auch ziemlich gut. Was mir meistens ein bisschen hilft ist etwas zu hören/zu gucken das mich interessiert (wie z.B. ein Hörspiel oder einen spannenden Film). Also ich versuche einfach dafür zu sorgen das mein Gehirn etwas zutun hat und somit nicht über andere Sachen nachdenken kann.
Außerdem kannst du versuchen währenddessen noch etwas zu machen wie zeichnen oder andere Dinge die dir Spaß machen.
Leider funktioniert dies bei mir auch öfters nicht also falls du etwas findest das wirklich hilft sag gerne Bescheid :)