hallo, also ich finde dass man schlaf genauso wenig nachholen kann wie man zeit aufholen kann..... vergangen ist vergangen, verpasst verpasst. schläft man die nächste nacht sogar noch länger, befinde ich mich den ganzen tag in diesem schlafmodus...weil 10 std bsp-weise einfach zu lang sind...der gesunde schlaf liegt zw 7-8 std wie man sagt... vllt brauchst du auch weniger schlaf? oder regelmäßige zeiten?- das hat sicher auch mit deinem lebensstil zu tun. bist du am tage sehr gefordert, benötigt der körper mehr schlaf, hast du urlaub fühlst du dich auch bei wenig schlaf munter. der schlaf ist schließlich die regenerationsphase für den nächsten tag...aber auch das tiefschlafen kann man wohl trainieren habe ich mal gehört ^^ so kann man mit weniger schlaf den ähnlichen erholungsstatus herrufen...

Ja die BD-Werte sind in der Norm -für mich jedoch recht hoch....

Viel mehr macht mir der Puls die Sorgen. :( Wo ich bereits viel ausprobiere...

Hallo Karl, du kannst ruhig dein Obst Essen. Immerhin schöpfst du dabei Energien aus gesunder Nahrungsquellen mit Gleichzeitig vielen Vitaminen. Vollkornbrot enthält viele Mineralstoffe und sättigt durch die Ballaststoffe länger als helles Brot das den Blutzuckerspiegel nur extrem in die Höhe jagt.

Ernähre dich ruhig Abwechslugsreich. Mal selbstgemachtes Müsli/Haferfolcken am morgen mit Milch/joghurt/Quark, selbstgemachter Fruchtshake zum Frühstück, Brot ...

Die Energiemenge an Kohlenhydraten sollte zum Abend jedoch weniger werden. Da du nur bei höhren Intensitäten größere Mengen Kohlenhydrate verstoffwechselst. Ansonsten zerrt der Körper anteilig viel aus Fettenergie, insofern die Stoffwechselbedingungen gegeben sind. Daher auch immer viel WASSER/Tee trinken (zuckerarme Getränke)

Abends so gut es geht auf die Kohlenhydrate verzichten. Je nach hunger (Magenloch!-kein Apetit) solltest du allerdings auf deinen Körper hören. Wenn der Magen knurrt macht dich ein Salat nicht Glücklich. Fleisch, Fisch, Joghurt Eivariationen mit Gemüse sind ein schöner Abschluss und fördert die zeitige Fettverbrennung - nach dem Spruch Schlank im Schlaf^^ ansonsten kannst du auch wie ja viele gerne Esses -abends Warm essen egal was- nur statt Kartoffeln dann mehr Gemüse rauf. Wenn du generell gern Brot isst gibt es noch ein sehr gesundes Brot mit wenig Kohlenhydrarten : http://www.daskochrezept.de/rezepte/logi-brot_104485.html

Diäten sind die Dickmacher überhaupt zu 95%.

Weil du dein Körper für eine Dauer umgewöhnst und teilweise minderversorgst. Der Körper stellt auf Sparflamme.

Resultat dieser Diäten sind zumeist der bekannte Jojoeffekt. Was hat man letztlich an Gewicht verloren??? Wasser & Muskulatur!! Sprich wichtige Bestandteile für einen aktiven Stoffwechsel + Energieverbrauch.

Diäten sind nichts für die Dauer. Sinnvoll um langfristig und Gesund abzunehmen sind eine langfristige Ernährungsumstellung sowie ein wenig Bewegung ;) :)

Wie viel ist zuviel? Morgens ist der Mensch müde. Wir trinken Kaffee, Espresso oder Tee, um wach zu werden. Koffein wirkt auf unser Zentralnervensystem. Menschen werden dadurch aufmerksamer und denken schneller. Die Müdigkeit lässt nach. Etwa nach einer halben Stunde beginnt Koffein zu wirken. Nach ca. eineinhalb Stunden geht der Koffein-Kick allmählich wieder zurück. Aber die Wirkung kann insgesamt bis zu fünf Stunden anhalten. Übermäßiger Koffeingenuss vergiftet den Körper: Man fängt an zu zittern und das Herz pocht. Schweißausbrüche, Übelkeit und Schwindelgefühl können folgen. Wie viel Koffein darf nun am Tag getrunken werden? Für gesunde, erwachsene Menschen gilt: vier bis sechs Tassen Kaffee oder ein Liter Tee. Das sind ca. 500 bis 600 Milligramm Koffein.

Für den gesamten Artikel schau mal hier rein :)

http://www.gesundheitsfrage.net/tipp/-koffeeinsucht-

Das Impingementsyndrom ist auch unter Engpaßsyndrome bekannt..Dabei haben die Sehnen der Muskeln, die das Schultergelenk bewegen, zu wenig Platz. Ihr Gleitraum ist durch Knochen vorsprünge und eine Vielzahl von Sehne n im Bereich unterhalb der Schulter höhe eingeschränkt. Aufgrund der Enge führen an sich wenig belastende Faktoren rasch dazu, daß die Sehnen aneinander oder an den Knochen reiben und sich entzünden, teilweise unter Einbezug des Schleimbeutel.

Frage ist jedoch ob das Impagement aufgrund von Muskelunausgleich entstanden ist oder ob dort evtl Kalkablagerungen den Bewegungsraum einschränken.

Je nachdem kann man behandeln. Bei leichten Schmerzen kann man versuchen ohne Eingriff durch Bewegung in einer Krankengymnastik den kalk zu lösen. Sind die schmerzen schon zu stark sollte der Kalk mit medizinischer Hilfe entfernt werden. Nachdem der Kalk entfernt wurde sollte man die Schulterhaltung durch gezieltes Training so aufarbeiten, dass der Oberarmknochen mittig im Schultergelenk sitzt. So haben alle Strukturen genügend Platz im Gelenk ohne sich aneinander zu reiben.

Sollte es sich um keine Kalkablagerungen handeln, ist zu klären ob man durch gezieltes Muskeltraining platz schaffen kann. Ich habe auch schon von eingriffen in der Schulter bei Impagement gehört, dass dann Knochenteile abgeschürft werden um wieder Platz zu schaffen.... In jenem Fall sollte die Schultergelenksstellung, die primär über Muskeln stabilisiert wird aufgearbeitet werden

Hallo Masche, ich habe mal eine Dame kennengelernt die eine halbseitige Lähmung durch einen Schlaganfall hatte.

Nach vielen Jahren Ergotherapie und Bewegungstherapie hat sie ihr Sprach und Gehvermögen wieder so gut erlernt, dass man es ihr kaum mehr ansah.

Die harte Arbeit und viele Geduld ist also belohnt worden. Glück im Unglück gehabt.

Neurologisch gesehen, ist es möglich neue Nervenbahnen wieder aufzubauen und somit die Funktionen wiederzuerlernen. Dieses ist nur ein sehr sehr anstrengender Weg mit viel Willenskraft und Geduld.

Hallo Masche!

Grundsätzlich ist die Muskulatur ja dein Korsett dass dein Skelett stützt und schützt.

Da die Muskeln bei vielen Menschen nicht im Gleichgewicht sind, also zum Beispiel die Rückenmuskulatur schwächer ist als der Bauch, generell Rücken und Bauch schwach sind, der Hüftbeuger über die Jahre viel zu viel Spannung erhalten und der Gegenspielen nicht mithalten kann, dieses Auswirkung Hüftstellung hat und dieses wiederrum auf die Wirbelsäule etc...

Was ich damit sagen will ist, dass dein ganzer Körper wie ein Uhrwerk funktioniert. Wenn nur ein Rad nicht richtig läuft kann das Folgeerscheinungen mit sich bringen. Die sich aber erst über die Jahre entwickeln! Die Skoliose bei dir kann allerdings auch schon angeboren sein. (!?) Also es ist in jenem falle sinnvoll die Skoliose muskulär zu behandeln um mögliche Folgeschäden vorzubeugen.

Wenn dir dein Arzt Krankengymnastik verschreibt ist das klasse,deinen Körper zusammen mit einem Physiotherapeuten aufzuarbeiten und evtl Wirbelblockaden zu lösen.

Jedoch sind die Budgets der Ärzte beschränkt und schnell ausgeschöpft, sodass du langfristig für dich selber aktiv werden solltest. Mache die Übungen die du in der Krankengymnastik gemacht hast zu hause. Idealerweise gehst du in ein Fitnessclub, um dort weiter neue Reize für deine Muskulatur zu setzen und von kompetenten Personal neue Übungen/Variationen zu erhalten. Da sich der Körper nach gewisser Zeit an Reize gewöhnt.

Hallo Rusti,

ich habe positives davon gehört. Kenne jemanden der das schon lange so macht und der kommt damit sehr gut hin. Wichtig bei Diäten ist jedoch, dass man wenn man Erfolgreich dabei fährt und sich damit wohl fühlt, dieses Ernährungsverhalten als Ernährungsumstellung ansieht. (um JoJoeffekte zu vermeiden) Klar gibt es immer wieder Phasen in denen man etwas lockerer in der Ernährung ist aber grundsätzlich bin ich für den Roten Faden ;)

Mich interessiert das auch sehr, daher will ich das auch einmal ausprobieren. Wenn du das machst, würde ich mich dein Feedback dazu interessieren um noch mehr Erfahrungsberichte zu hören.

Hallo Rolflage, hast du derzeit eine Phase mit viel negativem Stress??? Stress wirkt sich auch stark auf dein physisches und psychischen Befinden aus.

Wie fühlst du dich bei 130 mmHg als 2. Wert (diastolischer Wert) ? oder ist das für dich nur messbar nicht fühlbar?

Generell hilft dir etwas Sport zu machen. Gerade wenn du viel Stress hast, ist das im gewissen Rahmen ein super ausgleich -man nimmt sich Zeit für sich - was die wenigsten Heutzutage leider noch großartig schaffen-aber für Wohl und Gesundheit enorm wichtig ist.

TOLLER EFFEKT dadurch ist langfristig gesehen die Senkung deines Blutdrucks i.d.R. um bis zu 10 mmHg!!! was heißt dass du in Rücksprache mit deinem Arzt deine Blutdrucksenker umstellen/absetzen (je nach Wert) kannst.

Also das beste und natürlichste Heilmittel um viele chronische Leiden im Alter vorzubeugen ist und bleibt Sport und Zielgerichtetes Training.

Bluthochdruck sollte man keines falls unterschätzen - es steht neben den Rückenbeschwerden noch immer als Volkskrankheit mit ganz oben auf der Liste :(

Mein Tipp also : suche dir ein gesundheitsorientiertes Fitnessstudio mit qualifizierten Trainern :) Beobachte deine Werte und bleibe mit deinem Arzt in Rücksprache

Viele Grüße Mareen

Hallo Becky88,

ich finde es wichtig zu wissen was für Kniebeschwerden du hast? Wann hast du sie und wie äußern die sich?

Muskelaufbau ist in jener Form wichtig um dein Kniegelenk zu stützen und ihm Halt zu geben. Abhängig vom Beschwerdebild müsste dafür ein Aufbau und Gelenkversorgungsprogramm erstellt werden

Der Schwindel bei vorgebeugter Bewegungen kann aber auch mit deiner Halswirbelsäule in Zusammenhang stehen.

Dieses solltest du am besten von einem Arzt abklären lassen. So kann dir dein erfahrener Trainer auf die Diagnose die richtigen Kräftigungs- und Mobilisationsübungen geben oder ggf. wenn es was mit dem Gleichgewichtsorgan zu tun hat, kann dann die richtige Behandlung eingeleitet werden.

viele Grüße

Effektiver nimmst du ab wenn du nicht nur Ausdauertraining machst sonder auch deine Muskulatur kräftigst. Dieses formt nicht nur deine Figur und macht sie straffer, als es auch gegen Osteoporose, Blutdruckprobleme, Gelenk- sowie Rückenbeschwerden vorbeugt.

Such dir ein gutes Studio mit gutem Betreuungssystem. Denn Zeit ist kostbar. Mit einem schlechten Plan und schlechter Betreuung verschenkst du nur wertvolle Zeit!

Liebe Grüße

Hallo Oskar, es ist wichtig dass du ausgewogen ist.

Diäten haben IMMER einen JOJO-Effekt! (95%)

Eine Ernährungsumstellung ist Sinnvoll. Dieses heißt nicht, dass du von heute auf morgen dein komplettes Ernährungsverhalten ändern musst. Es reichen schon Kleinigkeiten

Lass bsp- große Kohlenhydratquellen wie Brot, Nudeln, Reis am Abend weg und nimm dafür lieber etwas Eiweishaltige Lebensmittel und Gemüse (Obst in geringen Maßen am Abend) zu dir!

Low Carb ist ein gutes Stichwort. Aber Achtung 150g am Tag sind Mindestversorgung damit du kühle Nerven behälst.

Hattest du solch ein Taubheitsgefühl schon mal in deiner Hand????

Hallo Nici,

es gibt ja 2 Werte die deinen Blutdruck beschreiben. den systolischen Wert, der 1. der beschreibt den Blutdruck auf die Gefäßwände wenn dein Herz das Blut in deinen Körper pumpt.

Der diastolische, 2. Wert beschreibt den Druck auf die Gefäßwände wenn das Blut wieder zurück in dein Herz fließt.

Der Normwert/Richtwert liegt bei 120/80 mmHg. dieser ist bedenkenlos.

Deine Angabe ist vermutlich der erste Wert?? 120/xy mmHg bzw 140/xy mmHg?

Interessant wären alle 3 Werte 1.+2.Wert sowie dein Puls Schläge /min(3.Wert)

bei 140/xy mmHg liegt der erste Wert schon im erhöhten Bereich. Du solltest dieses auf jeden Fall in Beobachtung behalten.

Bewegung, sportliches Hobby und gesunde Ernährung kann einen gesunden, stabilen Blutdruck sowie Puls unterstützen.

Viele Grüße

Ich schließe mich dessen an. Suche dir einen Osteopathen oder einen Heilpraktiker. Der Heilpraktiker untersucht dich gleich auf Störfaktoren und kann dir diesen zumeist gleich vor Ort beseitigen.

Generell Rate ich dir, insofern du noch nicht mit Sport begonnen hast, nach der Diagnose ein gezieltes Training in Angriff zu nehmen, um dir spätere Rückenleiden zu ersparen.

Aber erst mit Abklärung der Ursache kann man die richtige Behandlung/ Trainingsübungen einschlagen und Folgeschäden vorbeugen!

Viele Grüße

Hallo Jenni95, ich habe Sport und Ernährung studiert.
Mich würde erstmal interessieren wie alt du bist und wie dein Alltag in der Ernährung und dem Sport so aussieht.

Ich freue mich von dir zu lesen ! viele Grüße

InFIniTy - Grenzenlos FIT im Leben Mareen

Hallo Tarzan, Fisch ist suuuper gesund!!! Manche schaffen es noch nicht mal 2x die Woche Fisch zu essen.. also Hut ab. Fisch hat sehr viele ungesättigte gesunde Fette wie Omega 6 und 3, die für deinen Cholesterinwerte sehr positiven Einfluss haben. Das senkt das Herzinfarktrisiko und gibt ein langes Leben :)

Warum muss man denn Fleisch essen??? Es gibt viele Vegetarier die kein Fleisch essen und trotzdem sind sie gesund. man muss dafür nur schön ausgewogen Essen. d.h. Obst und Gemüse, Kartoffeln, Getreideprodukte in Maßen etc.,,,

Ich hoffe dir geholfen zu haben. Viele Grüße Mareen InFIniTy -Grenzenlos FIT