hoi zusammen

Habt ihr tipps wie ich gesund und vegetarisch auch 4000 kcal am tag komme ?

Ich fühle mich seit längerem immer sehr erschöpft und müde , habe dann mal meine kalorien ausgerechnet und bemerkt das ich immer deutlich unter meinem bedarf bin der angeblich bei 3500-4000 kcal/ tag liegt ( 2100 grundumsatz + 1000-1500 leistungsumsatz auf der Arbeit . Ich bin elektiker im Maschinenbau und somit die ganze zeit in bewegung + 300-400 leistungs umsatz durch kraft training).

Ist das ein realistischer wert ? da er mir sehr hoch vorkommt.

ich bin 180 cm gross,männlich und wiege 87kg bei einem Kfa von geschätzt 20-25 % . ich bin eigentlich ziemlich Sportlich und gehe 3-5 mal die woche für knapp 1 stunde ins gym und am wochenende auch sehr aktiv.

danke schonmal für eure hilfe , ich freue mich über jede rezept idee

LG