vielleicht ist es für viele kein fressanfall...für mich aber schon bzw für meine verhältnisse

habe nach dem mittagessen 2 schoko kekse vom hofer (aldi)gegessen (weiß nicht ob ihr die kennt) 2 x mini celebration eis und ein 1/4 von der zotter schokolade :( jetz ist mir schlecht und mein schlechtes gewissen steigt...

wie kann ich eine gewichtszunahme verhinern? eventuell viel wasser nachtrinken? hab so angst das ich zunehme :( ich wiege mich jeden tag und habe bis jetzt nicht zugenommen. aber das ist jetzt der 3. schokoessanfall :(

soll ich das abendessen ausfallen lassen? (abends esse ich meistens 2 brote ohne belag)

vielleicht ist es für viele kein fressanfall...für mich aber schon bzw für meine verhältnisse

habe nach dem mittagessen 2 schoko kekse vom hofer (aldi)gegessen (weiß nicht ob ihr die kennt) 2 x mini celebration eis und ein 1/4 von der zotter schokolade :( jetz ist mir schlecht und mein schlechtes gewissen steigt...

wie kann ich eine gewichtszunahme verhinern? eventuell viel wasser nachtrinken? hab so angst das ich zunehme :( ich wiege mich jeden tag und habe bis jetzt nicht zugenommen. aber das ist jetzt der 3. schokoessanfall :(

soll ich das abendessen ausfallen lassen? (abends esse ich meistens 2 brote ohne belag)

oder wenn ich die nächsten 2 tage nur z.b. 2 äpfel esse?

ich bin grad total im lernstress und mach bald mein diplom. naja ich hatte eben einen richtigen fressanfall :( 2 so mini täfelchen schoko von hofe ( pro täfelchen 170 kcal), und einen schokopudding (150 kcal)

jetz ist mir sowas von schlecht :( hab so brav 4 wochen auf süßes verzchtet...ich weiß nicht was mich da geritten hat.....und ich hab total angst das ich jetz zunehme und bin echt verzweifelt...was würdet ihr machen? soll ich morgen lieber nichts essen? oder nur einen apfel?

dazu wichtig zusagen ist vielleicht auch noch, das mein essverhalten ein bisschen "gestört" ist. hab mich monate nur mit 200-500 kcal ernährt (bin jetz auch in behandlung) naja hab meine kcal zahl langsam hochgeschraubt, damit der jojo effekt nicht eintritt und eigentlich halte ich jetz mein gewicht bis auf 1 kg auf oder ab seit 2 monaten.

naja ich esse trotzdem nicht mehr als 1000 kcal. deswegen meine sorge, dass sich der jojo effekt bemerkbar macht.

wäre dankbar, wenn ihr mir tipps geben könnt wie ich das ausgleichen kann :(