Also bei mir ist es bewölkt und ich würde mich eincremen, wenn ich länger als eine Stunde nach draußen gehe. Bei direkter Sonne solltest du dich also von Anfang an eincremen und dann darauf achten, zwischendurch auch mal in den Schatten zu gehen. Generell lässt sich da keine Aussage treffen, weil das von deinem Hauttypen abhängig ist. Je dunkler deine Haut, desto länger kannst du theoretisch in der Sonne bleiben. Gerade, wenn man den ganzen Tag draußen ist, wird die Sonne aber leicht überschätzt.

Du kannst über die Spirale nachdenken. Die gibt es mittlerweile auch schon in Form einer kleinen Perlenkette, wenn du noch nicht entbunden hast. Die Kupferperlen beinhalten keine Hormone.

Der Nuvaring beinhaltet auch Hormone, die werden aber nur vor Ort abgegeben.

Andere hormonfreie Methoden (z.B. Kondom) sind natürlich möglich, stellen für viele aber nicht wirklich eine Alternative dar, wenn man einen festen Partner hat.

Bei der Auswahl musst du dich überlegen, ob du innerhalb der nächsten Jahre nicht doch noch Kinder möchtest oder ob die Familienplanung bereits abgeschlossen ist. Wenn du dir in einem Jahr überlegst, doch Kinder zu wollen, solltest du auf flexiblere Mittel wie das Kondom oder den Nuvarring zurück greifen, andernfalls ist die Spirale ein sicheres Mittel.

Du musst dir deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten. Wer regelmäßig am PC arbeitet wird ja auch regelmäßig untersucht, dort sollte man das Problem nochmals ansprechen, wenn sich die entsprechende Abteilung für Büroeinrichtung nicht rührt. Selbst kannst du auf die richtige Einstellung des Schreibtischstuhls achten. Du kannst dir ein kleines Kissen unter den Arm legen, wenn du viel mit einer Mouse arbeitest, dadurch verhinderst du starkes Abknicken des Armes und somit weitere Verspannungen. Zwischendurch kannst du ein paar Übungen machen, die deine verspannten Bereiche lockern.