Um dein Herz-Kreislaufsystem zu trainieren mußt du regelmäßig körperliche Betätigung über einen längeren Zeitraum durchführen, die deinen Puls auf deine individuelle Trainingsherzfrequenz bringt. Je mehr Muskelmasse dabei beteiligt ist,umso besser ist es. Also neben Laufen ist Skating, Nordic running, Crosstrainer, Skigymnastik oder Schwimmen (wenn du schwimmen kannst, am besten Kraul, und es über eine Dauer von min.30 min. durchhälst)geeignet. Du kannstnatürlich auch wechseln. Wenn du es richtig angehen willst, läßt du durch einen Herz-Kreislauf-Test deine individuelle Trainingsherzfrequenz bestimmen und besorgst dir einen Pulsmesser.