Bauchatmung/Zwerchfellatmung im Stehen kaum möglich?
Ich habe dauerhaft meinen Bauch unbewusst angespannt bzw. eingezogen, wenn ich gesessen oder gestanden habe. Deshalb habe ich auch immer die Brustatmung betrieben.
Jetzt habe ich jedoch erfahren, dass das Baucheinziehen und die Brustatmung sehr ungesund sind für die Verdauung, den Blutdruck, Herzfrequenz usw. Ich merke, dass meine Verdauung nicht optimal ist, da ich z.B. ständig einen Blähbauch und eine sehr wechselhafte Stuhlkonsistenz habe. Mein systolischer Blutdruckwert ist immer bei mindestens 130, manchmal auch über 140 (leichter Bluthochdruck), obwohl ich Normalgewicht habe.
Aus diesen Gründen möchte ich meinen Bauch locker lassen und Bauchatmung betreiben. Im Liegen und Sitzen ist das kein Problem. Im Stehen schaffe ich es aber nicht, in den Bauch zu atmen. Der Bauch blockiert irgendwie. Ich kann nur sehr kurz ein- und ausatmen. Wenn ich einatme spüre ich kurz danach eine Spannung im Rücken und an den Seiten des Bauchs und ich kann nicht weiter einatmen. Also ist es mir im Moment nur möglich im Stehen Brustatmung zu machen.
Kann man irgendwie trainieren, dass man in den Bauch atmen kann und hat das Problem etwas damit zu tun, dass ich mein ganzes Leben den Bauch angespannt habe?
4 Antworten
Ich kann Deine Problematik wirklich nicht nachvollziehen !
" Baucheinziehen und Brustatmung " sind nicht ungesund und haben auch auf längere Sicht keinen Einfluss auf Blutdruck und Verdauung !!
Atme so, wie es Dir Spaß macht !!
Mit der Bauchanspannung hat es nur wenig zu tun, die ist eigentlich gesund. Es ist eine Frage der Technik. Mit dem Einatmen ziehst du den Nabel zum Brustbein und schiebst den Bauch etwas nach vorn und hoch und mit dem Ausatmen ziehst du den Bauch zurück zur Wirbelsäule.
Beim Einatmen etwas locker lassen und beim Ausatmen anspannen. An- und Endspannen ist für die Muskulatur immer besser, als pure Anspannung.
Das Ausatmen ist immer wichtiger und intensiver als das Einatmen. Man bekommt nur genügend Sauerstoff, wenn alle Atemluft ausgeatmet ist. Deshalb ist es auch nicht schlimm, wenn beim Einatmen auch Luft in den Brustkorb kommt.
Wenn das anfangs noch nicht richtig klappt, man braucht schon eine gewisse Zeit, dann mache einfach im Sitzen und im Liegen mehrmals täglich Atemübungen in den Bauch. Lasse beim Ausatmen einfach den Bauch nach uten sinken und lasse die Luft aus leichtgeöffneten Lippen aus. Immer viel länger ausatmen, als einatmen.
hallo , es kann sein, dass die Bauchmuskulatur verkrampft oder sogar blockiert ist, bzw. wenn es Atmung betrifft, ist das das Zwerchfell. Ich war beim Osteopathen , die arbeiten viel mit Behandlung des Zwerchfells. Er könnte die Blockade lösen.
Und diese Übungen sind gut, mache ich auch:
Ich verstehe die Frage auch nicht und sehe sie als sinnlos an