Habt ihr Tipps zum abnehmen?
Also ich versuche seit langem abzunehmen aber es geht einfach nicht ich bin soo verzweifelt ich bin 1,65cm Groß und wiege 75kg ich habe es eine zeit lange gut geschafft und habe 2kg abgenommen aber seitdem geht nichts mehr ich denke es liegt an der Ernährung und weil ich zu wenig sport mache ich würde mich sehr auf antworten freuen oder wenn ihr mir irgendwelche workouts/Apps empfehlen würdet (kostenlos) danke.
(Ich würde gerne so um die 10-15kg abnehmen ...wäre mein ziel)
LG.
3 Antworten
Hallo!
Ich würde dir einfach raten im Kaloriendefizit zu bleiben. Im Internet gibt es viele Rechner, welche dir mit ein paar Angaben bzgl Körpergröße, Alter, Gewicht, Geschlecht usw deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Anhand dessen kannst du dann schauen, dass du pro Tag jeweils mit den zu dir genommenen Kalorien im Defizit bleibst.
Als kleiner Tipp. Esse wenn möglich Lebensmittel mit vielen Proteinen zu den Hauptmahlzeiten. Die Proteine sorgen dafür daß das Sättigungsgefühl länger hält und du somit zwischen den Hauptmahlzeiten keinen Bedarf für sonstige Snacks hast. Falls du energydrinks oder sonstiges trinkst, steige auf die zuckerfreie Variante um oder lass sie ganz aus deiner Ernährung raus.
Mit dieser Methode geht es zwar nicht rasend schnell, aber es ist definitiv die gesündeste Variante abzunehmen und auch auf lange Sicht gesehen die beste.
Bezüglich Sport kann ich entweder den Gang ins Fitnessstudio oder Joggen/Schwimmen/Radfahren empfehlen.
Bei den angegebenen Maßen ist das noch ein Beauty-Problem, noch keine krankhafte Fettsucht( Adipositas).
Daher suche Dir ein Forum für Ernährungsberatung. Dort wird über Figurprobleme geschrieben und entsprechende Tipps gegeben. Hier im Forum wird über Erkrankungen gesprochen, Deine Frage ist somit keine Gesundheitsfrage.
Du solltest die Kalorienzufuhr einschränken, also weniger essen und ganz auf süße Getränke verzichten. Am besten auch nur zwei Mahlzeiten am Tag und dazwischen keine Kalorien (Snacks) aufnehmen.