20 kg in 20 Wochen so zu schaffen?

Probiers aus. Wichtig ist nur, dass du nicht "hungerst". Du musst auf jeden Fall immer so viel essen, dass du satt wirst, sonst entwickelt sich zum einen ein Jojo-Effekt, zum anderen läufst du Gefahr, in eine Essstörung zu rutschen. Und dann musst du diese Ernährung auch für den Rest deines Lebens beibehalten. Wenn du nur während deiner Diät anders isst oder mehr Sport machst, dann nimmst du hinterher wieder genauso viel zu, wie du durch die Diät verloren hast. Du musst deinen Lebensstil also dauerhaft verändern. Und das geht nur, wenn es dir Spaß macht. Mehr Gemüse, mehr Obst und mehr Vollkorn zu essen ist eigentlich kein Problem. Jeder hat ein Lieblingsgemüse und in einer guten (Bio-)Bäckerei findet man auch ein leckeres Vollkornbrot. Wer aufs Geld schauen muss, kann auch mit Backmischung selber backen (die von Kaufland finde ich ganz lecker). Völlige Askese lässt sich auf keinen Fall dauerhaft durchhalten. Ein Cheeseburger zwischendurch muss genau so drin sein wie ein Stück Schokolade. Wichtig ist nur, diese Sünden nicht "heimlich" reinzustopfen sondern ganz bewusst und intensiv zu genießen. Je mehr man jeden einzelnen Bissen genießt, desto weniger braucht man um zufrieden zu sein.

Beim Sport gilt das gleiche: Die Sportart muss einem Spaß machen. Wenn ich Leute sehe, die mit leidendem Blick keuchend aber verbissen um den Häuserblock joggen, frage ich mich immer was deren Problem ist. Es gibt so viele aufregende und interessante Sportarten, dass sich niemand zum Sport zwingen muss. Für mich ist Sport eine Belohnung. Ob es jetzt Wandern, Schwimmen, Boxen, Fußball, Rudern oder Eishockey ist muss jeder selber wissen, aber keiner kann mir erzählen dass er alle Sportarten ausprobiert hat und dass ihm keine gefällt. Man kann auch mal ein bisschen Geld in eine Sportart investieren, das sollte einem die Gesundheit wert sein.

An und für sich ja. jedoch wirst du das nicht durchhalten.

Ausser der Menge, ist genauso entscheidend WANN du WAS ist. Bsp. Kohlenhydrate am Abend sind sehr schlecht. Da deine Hormone über nacht eigentlich Fett verbrennen könnten, müssen sie nun einfach Kohlenhydrate verbrennen.

Wasser trinkst du viel zu wenig. Du machst Sport. Also solltest du mindestens 2.0 - 2.5 Liter Wasser pro Sporttag trinken!

Was war dein bisheriges Problem? Zu viel zwischendurch verschlungen oder einfach zu viel während den Hauptmalzeiten "verschlungen"? Analysiere bzw. erkenne dein Problem. Ansonsten bringt dir das beste Programm der Welt nichts!

Ich an deiner Stelle würde nicht nur stupides laufen ausüben. Geh ins Fitness oder das beste.. geh schwimmen! Die abwechslung und das Training mit Freunden sollen dich zusätzlich motivieren.

Such dir jemand zum Reden. Wette mit dieser Person, dass dus schaffst, dass du dein Ziel erreichen wirst. Das hilft ungemein.

also eine bekannte von mir hat sogar mehr als 20 kilo abgenommen...

sie wog knapp 150 kilo und ist 1.65 groß

sie hat viel mit schwimmen abgenommen;)

Weiblich, 1,70, derzeitiges Gewicht: circa 65 kg

wenn du das durchhälst -- könnte sein