Die beste Methode um abzunehmen für Menschen mit Übergewicht?

Ich finde deine Einstellung super! Herzlichen Glückwunsch auch zu den ersten 5 abgenommen Kilo!

Sporttechnisch würde ich erstmal eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining machen. Wenn du irgendwann feststellst, dass du dich bei einem der beiden wohler fühlst, dann kannst du immer noch einen anderen Schwerpunkt setzen.

Bei der Ernährung fällt mir folgendes auf:

• Du isst regelmäßige Mahlzeiten und snackst nicht zwischendurch. Das ist super!
• Du isst keinen zugesetzten Zucker und nur wenig Weißmehl. Sehr gut!
• Negativ fällt mir auf, dass du außer der sauren Gurke kein Gemüse isst. Das könntest du beheben, indem du z.B. in den Frühstück noch ein paar kleine Tomaten schneidest bzw. dein Mittagessen mit ein bisschen gebratenem/rohen Paprika oder Zucchini aufhübscht.
• Ebenfalls fällt mir auf, dass du ziemlich viel tierisches Eiweiß (Omelette, Schafskäse, Joghurt, Fleisch) zu dir nimmst. Probiere doch auch mal pflanzliche Eiweißquellen (Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen) aus, die sättigen auch gut. Z.B. so: https://www.sevencooks.com/de/rezept/spinat-dal-mit-kichererbsen-15214

Viel Erfolg!

Gehe arbeiten, räum auf, mach Haushalt, gehe raus spazieren, rede mit Freunden, plane deine Zeit voll ein, dann hast du keine Zeit zum Zunehmen;), und was noch wichtig ist, viel Obst und Gemüse, nimm Salat und hochwertiges Eiweiß, verbiete dir die Snacks und Fastfoods... Mach einen Diät, statt gleich ins Fittnessstudio, da deine Knochen das noch nicht ertragen können.

Ich denke, die richtige Ernährung hilft dir dabei mehr als Sport. Nicht so viel Fleisch und andere fettige Dinge. Besonders wichtig: keine Fertiggerichte (z.B. Fertigpizza etc.) und kein Fast Food. Besser ist da selbstgekochtes Essen.

Und natürlich auf die Menge achten. Esse am besten langsamer, um zu merken, wann dein Körper satt ist. Oder du isst z.B. mal für eine Woche nur 3/4 deiner normaler Essensmenge. Wenn du merkst, dass auch diese Menge dir reicht, kannst du damit fortfahren.

Es könnte dir auch bestimmt helfen, wenn du dich beim Essen auch nur aufs Essen konzentrierst und nicht z.B. nebenbei noch etwas anderes machst (dann schiebt man nämlich gerne mal das Essen einfach so gedankenversunken in sich hinein und verliert den Überblick über die Menge).

Zum Sport kann ich leider nichts sagen ;)

Glückwunsch zu Deinem Kampfgeist!

In jedem guten Fitnessstudio gibt es Trainer und Berater. Hole Dir von dort Betreuung. Derjenige kann viel besser direkt auf Dich eingehen, als ein Zuruf von hier.

und: Gibt es etwas, das Du gerne LERNEN möchtest? Es ist kein Schicksal, nur an Geräten zu rackern. Du kannst in der Zeit auch einen Sport erlernen: Kegeln, Klettern, Tanzen, Boxen, Rafting, Segeln, Laufen,....

Da machst du ein großes Fass auf. Aber ich habe jetzt keine Lust so viel zu tippen.

Gut, dass du dein Problem angehst. Beschäftige dich intensiv mit Ernährung, vor allem mit dem Thema Zucker, Weizen und allgemein Kohlenhydraten.

Ich würde reis und Nudeln ersetzen durch Kartoffeln. Die haben ungefähr genauso viel Energie, aber dafür wenigstens Vitamine. Morgens ist auch Quark mit einem was Milch, Leinöl und Beeren gut.

Viel Erfolg