Frühstück - wie viele Semmeln wären ok?

Der Körper ist keine Maschine - es gibt also keine festen Mengenangaben. Iss einfach so viel, bis Du satt bist - und nicht mehr. Iss lieber Vollkornbrötchen statt normale, iss besser Käse/Ei/Schinken statt Wurst oder Nutella, und iss Rohkost (Tomate, Möhrensticks, Paprika, Gurke) dazu oder etwas Obst. Aber auf die Menge brauchst Du eigentlich echt nicht zu schauen momentan - vielleicht lieber einen Happen mehr als zuwenig essen. Du hast Untergewicht und das nicht zu knapp am besten wäre es eigentlich wenn Du ein wenig zunimmst anstatt Dich einzuschränken. Wenn Du mit Deiner Figur nicht zufrieden bist (dicker Bauch o.ä.) mache lieber gezieltes Training also Übungen für die Bauchmuskeln. In Deinem Alter hab ich viel Sport gemacht - Joggen, Schwimmen, Basketball, Leichtathletik - und konnte essen was ich wollte und war superschlank - vor allem bekommt der Körper eine schöne straffe Form. Also lieber über Sport und Bauchmuskeltraining zum Ziel kommen als über hungern!

Wieviel man zum Frühstück essen kann, mag und sollte, ist vor allem eine Frage der persönlichen Veranlagung. Manche Menschen mögen und brauchen es gerne üppiger, andere hingegen bekommen morgens nur ein Glas Wasser oder maximal einen Milchkaffee herunter, wei sie einen trägen Magen haben und bei fester Nahrung in der Früh Sodbrennen bekommen.

Auch die köprereigene Gewichtsregulation ist höchst individuell. Die einen können so viel essen, wie sie wollen, und nehmen niemals zu, auch dann, wenn sie keinen Sport treiben. Andere hingegen werde immer kräftiger sein, auch dann, wenn sie sich durch lebenslange Diäten und Sportprogramme quälen.

Das Beste und Einfachste, was du tun kannst: Höre einfach auf deinen Körper, denn der weiß am besten, was gut für dich ist. Also iss morgens das, worauf du gerade Lust hast, was du aus Erfahrung gut verträgst (also dir keine Verdauungsprobleme bereitet - sprich: Iss keine Vollkornbrötchen oder Müsli, wenn du davon Blähungen und einen schweren Magen bekommst!) und iss so viel, wie du brauchst, um satt zu werden und dich gut zu fühlen. Wenn du Brötchen magst, iss Brötcen, wenn du Joghurt mit Obst bevorzugst, iss Joghurt mit Obst und wenn du Lust auf Buttercroissants oder Rosinenschnecken hast, gönn sie dir. Hunger-/Sättigungsgefühl und Appetit haben wir nicht umsonst, sondern das ist ein wichtiges und nützliches Werkzeug, mit dem unser Körper die Nahrungsaufgabe auf sinnvolle Weise reguliert.

Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, dann nimmst du auch nicht zu.

Du bist nicht zu dick, also brauchst du dir darüber keine Sorgen zu machen. Abnehmen solltest du mit deinem Gewicht und im Wachstum nicht, denn beim nächsten Wachstumsschub ist die Gefahr bei dir groß, das du ins Untergewicht, oder in eine Essstörung fällst.

Wenn schon Brötchen, dann Vollkorn- oder Körnerbrötchen. 2 Brötchen kannst du ruhig essen. Wenn du dich auch sonst gesund ernähren möchtest dann Dickmacher einschränken, wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. . Wichtig sind gesunde Fette, Vollkron- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper im Wachstum alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

LG Pummelweib :-)

Bis zu drei semmeln sind okay würde ich sagen. Oder 1 semmel und 2 brezeln oder laugenstangen. Oder 6 scheiben brot. Du kannst auch haferflocken müsli obstteller joghurt und so essen.

Du kannst essen, soviel du willst und was du willst, Hauptsache reichlich. Du hast nämlich Untergewicht, da kommt es nicht darauf an, das Gewicht zu halten. Sieh zu, dass du so 4-5 Kilo mehr auf die Rippen kriegst.