Gewichtszunahme trotz kaloriendefizit, warum?

Guten Morgen,

Du sagst du nimmst zu, aber hast nicht geschrieben wie viel du seit dem Monat zugenommen hast. Ein paar Gramm können schon Muskeln sein, wenn du auf Aufbau trainierst. Vor allem wenn man gerade erst mit Krafttraining gestartet hat. Kann mir nicht vorstellen dass du mehr als die paar Gramm an Muskeln aufbauen kannst, wenn du satte 600kcal im Defizit bist.

• Hast du deine Schilddrüse gecheckt?

Das Gewicht stagniert immer wieder mal, besonders bei Diäten.

• Trackst du genau oder schätzest du die Kalorien?

Wenn man Sport macht, überschätzt man manchmal seine Kalorienbilanz. Soo viel verbrennt man auch nicht dabei, 80% sind die Ernährung. Vielleicht ein Rechenfehler und du bist nicht im Defizit.

Wenn man abnimmt, geht auch der Kalorienverbrauch runter. Du hast also nicht mehr den selben Grundumsatz als vor ein paar Monaten.

• Rechnest du mit komischen ungenauen Internetrechnern oder hast du dir deinen Grundumsatz mittels Spirometrie oder professioneller Körperfettmessung bestimmen lassen?

• Natürlich könnte es auch daran liegen, dass du zu wenig isst. Aber dazu braucht man Daten - verlässliche Messungen.

Am Anfang ist es deinem Körper fast scheiß egal, trainierst du, baust du auch auf. Da ist das Defizit fast egal. 

Eigentlich ist es natürlich korrekt, mit einem Überschuss baust du auf und mit einem Defizit nimmst du ab, das gilt aber für Sportler, die das schon ein paar Tage mehr machen. 

Ich glaube eher, dein Problem besteht darin, du isst einfach zu wenig. 

Was mich stutzig macht, wie kommst du auf 1700 kcal? Das ist so wenig und da hast du definitiv mehr als nur 700 kcal Defizit. Ich gehe stark davon aus, du hast deinen Grundumsatz ausgerechnet, der könnte bei 2400 liegen (müsste man deine Daten mal durch ein paar Formeln jagen), aber ganz entscheidend hast du dein PAL vergessen, also dein Aktivitätslevel. 

Grob geschätzt liegst du wahrscheinlich eher bei 3000 kcal, was dein Körper am Tag braucht. Davon kannst du maximal 500 kcal abziehen. Sprich, du kannst 2500 kcal essen und solltest das auch machen

Sicher, wenn du Sport machst, baust du Muskelmasse auf! Diese wiegt schwerer als Fett. Mach dir keine Gedanken!

Seit Januar diesen Jahres mache ich eine Low Carb diät und hatte innerhalb 4 Monaten 12kg abgenommen ( von 95kg auf 83kg)

Vergiß nicht das der hohe Gewichtsverlust gerade zu Beginn von Low Carb häufig lediglich Wassergewicht ist aufgrund der sich leerenden Glykogenspeicher.

Wenn man die Kohlenhydrate auf ein sehr niedriges Level zurückschraubt, leert der Körper mit der Zeit seine Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher – va. in den Muskeln und der Leber).

1 g Glykogen bindet ca. 3 g Wasser. Dadurch verliert man bei Low Carb Diäten vor allem zu Beginn schneller Wassergewicht. Das kann zu einem doppelt so hohen Gewichtsverlust in den ersten 2 Wochen einer LC Diät im Vergleich zu einer Low Fat Diät führen.

Q: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet

ich nehme täglich ca. 1.700kcal zu mir

Ich würde sagen das ist sogar zu wenig. Dein Grundumsatz liegt lt. deinen Angaben schätzungsweise höher. Diesen Grundumsatz musst du mindestens decken.

Deinen Grundumsatz kannst du berechnen oder ermitteln lassen. Letzteres ist natürlich meist wesentlich genauer. Die Abweichungen können zw. Berechnung und Realität bis zu 25 % oder mehr ausmachen.

Der Grundumsatz wird bei fast allen Anbietern durch die Atemgasanalyse, auch Spirometrie genannt, gemessen. Sie gilt als sehr genau und weicht nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz ab.

Bei der Spirometrie setzt du für ca. 10 bis 15 Minuten im Liegen eine Atemmaske auf, damit deine eingeatmete und ausgeatmete Luft analysiert werden kann. Durch den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in deiner Atemluft sind dann Rückschlüsse auf deinen Stoffwechsel und die Höhe deines Grundumsatzes möglich.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Dort findest du ebenfalls div. Anbieter der Spirometrie.

Das richtige wiegen ist im Übrigen auch ein immer wieder unterschätzter Punkt. Folgende Punkte beziehen sich vorallem auf Frauen und das Wiegen, gelten aber großteils genauso für Männer:

• Immer zum selben Zeitpunkt messen: morgens, nach dem Aufstehen und nach dem Toilettengang, ohne Kleidung.
• Gewichtsänderungen über 1-3 Tage sagen praktisch nichts darüber aus, ob du Fett zu- oder abnimmst. Eher etwas über: Wassereinlagerungen, Stress, Salz-, Kohlenhydrat- und gesamter Essensmenge.
• Vergleiche immer nur 7 Tages-Durchschnittswerte derselben Wochen zweier Zyklen (beispielsweise immer Woche 1 deines Zyklus). Du kannst sinnvollerweise nur den Wochendurchschnitt aus Zyklus A, mit dem korrespondierenden Wochendurchschnitt aus dem folgenden Zyklus B vergleichen.
• Hast du mit Krafttraining neu begonnen oder steigerst du dich im Training, kalkuliere eine Gewichtszunahme durch Muskelwachstum mit ein.

s. hier: http://fitness-experts.de/frauen/wie-frau-sich-richtig-wiegt-frauen-und-das-gewicht

Klappt das überhaupt mit einem kaloriendefizit?

Es klappt nur durch ein Kaloriendefizit. Anders nimmst du nicht ab.

Wenn du alle Punkte beherzigst und wirklich nicht weiter abnimmst so wird u.U. ein Arztbesuch fällig.

Lg

HelpfulMasked

meiner Meinung nach kommt es zunächst einfach mal auf die Energiebilanz an, ob man zu- oder abnimmt.

Möglicherweise ist deine Kalorienaufnahme doch höher als du meinst oder du solltest den Umfang deines Trainings etwas erhöhen.