Hey, ich bin 14 Jahre alt und wiege 100kg... Da Ich jetzt schon seit längerem sehr übergewichtig bin habe ich mit jetzt endgültig dazu entschlossen....?

Ums eins klar zu stellen: man schafft es auch ohne einen besuch beim hausarzt. aber er kann dir einige wichtige tips geben, wie du richtig sport machst. wie die anderen teilnehmer bereits bemerkt haben, ist laufen weniger praktisch wegen den gelenken.

aber, dass du schon 2,5 km geschafft hast, ist ein sehr gutes zeichen. das heißt, dass dein übergewicht sich noch nicht auf die gesundheit deiner organe niedergeshlagen hat. ferner glaube ich auch nicht, dass du mit 14 jahren schon irgendwelche stoffwechselerkrankungen haben wirst!

NUN zum thema SPORT:

hol dir am besten eine sport-app (du hast doch bestimmt ein smartphone oder ähnliches), mit der du zunächst einfache Übungen machen kannst. das WICHTIGSTE beim sport ist einerseits die KONTINUITÄT (d.h. mehrmals die woche richtiges training und jeden tag ein bisschen) und andererseits die persönliche STEIGERUNG, d.hh. den schwierigkeits nach eigener einschätzng zu erhöhen. man brauch anfangs wirklich ein bisschen geduld beim sport, aber nach 1-2 wochen schon spürt man kleine fortschirtte ;-)

dein TRAINING sollte zunächst fiel gymnastik enthalten, in dem möglichst viele muskelpartien angesprochen werden. ich empfehle einen tag den oberkörper und einen tag den unterkörper zu trainieren. du machst das schon^^

NUN zur ERNÄHRUNG:

Hier gilt einfach je weniger industriell verarbeitet, desto besser. industriell verarbeitet sind: chips, pizzen, tütensuppen, und alles, wo die zutatenliste wörter enthält, die man nicht aussprechen kann...

optimal für dich sind: obst, gemüse, vollkorn, nüsse, grünzeug... man müsste hier eigentlich ein ganzes buch schreiben, um zu erklären, warum was gut für dich ist. ich würde sagen, am besten holst du dir ein buch zum thema gesunde ernährung, welches einzelne lebensmittel auflistet und beschreibt (kein roman) da liest sich besser.

aber ich kann einige lebensmittel aufzählen, welche sich sehr positiv auf die fettverbrennung auswirken: zitrone (frisch), avocado, zimt, pfeffer, chili, grüner tee, knoblauch, zwiebeln

insgesamt gilt, dass kräuter und gewürze jedem gericht das gewisse extra an fettverbrennung geben

Das ist mehr als genug für das erste Mal!! Bloß nicht zu schnell zu viel, das kann dich körperlich schädigen. 2,5 km mit 100 kg, puh. Dein Kreislauf scheint ja noch mitzumachen.

Laufen solltest du deinen Gelenken zuliebe nicht ohne entsprechend abfedernde Schuhe.

Im Grunde wäre es besser, du würdest dich ärztlich oder von einem Trainer anleiten lassen.

Ohne Ernährungsumstellung wird der Sport das Gewicht nicht wirklich schmelzen lassen können.

Find ich gut fürs erste mal. Weiter so.

Zusätzlich könntest du etwas Muskelaufbau z.B. mit Liegestützen oder Klimmzügen betreiben.

Du solltest zu Deinem Kinder und Jugendarzt hin um Dich untersuchen zu lassen. Wahrscheinlich wird er auch eine Blutuntersuchung veranlassen um auszuschließen das Du unter eine Stoffwechselerkrankung leidest. Er wird Dir auch Ernährungstipps geben und Dich auch evtl. zu einem Ernährungsberater raten. Auch wäre es wohl ratsamer zu einem Orthopäden zu gehen um sicher zu gehen das Du noch keine Abnutzungen an den Knochen hast.

Mein Hausarzt und gleichzeitig mein Sportarzt rät von joggen und sonstiges ab, da es die Knie belastet, egal ob man übergewichtig ist oder nicht.

Du solltest lieber schwimmen gehen und mit Situps anfangen.

2,5 km ist schon viel für den Anfang. Du musst dich laaaangsam steigern. Dein Gewicht belastet besonders beim Joggen deine Kniegelenke. Also lass langsam angehen.

ABER - durch joggen kriegst du das Gewicht nicht in den Griff. Du kannst einer Tafel Schokolade nicht davonrennen!

Also: weniger und bewusster futtern! Aber nicht aufgeben - Bewegung ist immer gut, bloß nicht gleich übertreiben.

Du packst das.