Krafttraining mit niedrigem puls?
Hallo, ich habe mir vor kurzem den fitbit charge 2 geholt. Ich bin 17, 175 und wiege 58kg. Heute habe ich ihn im Gym getestet, kurz vorab - mein Ruhepuls liegt bei ca 55. Auf dem Laufband scheinen mir die Aufzeichnungen recht realistisch, insgesamt 10 Minuten mit mindestens 10 kmh und eine 2 Minuten periode mit 12 kmh. Durchschnittspuls 156, 150 verbrannte Kalorien. Danach Krafttraining, heute Gewichte erhöht um 5 kg also so viel wie halt mit 3× 15 wdh ging. 45 Minuten, ich war echt platt und habe immer alles gegeben, jedoch zeigt die uhr nur einen durchschnittspuls von 95 und auch während den Übungen war er nie über 110 teilweise auch nur bei 80.. 166 Kalorien soll ich verbrannt haben. Ich finde das etwas seltsam da ich bei einem Spaziergang von 30 Minuten in gemütlichem Tempo die selben Werte angezeigt bekomme? Ich möchte wissen wie viel ich täglich wirklich verbrauche und nicht nur grob. Wieviel soll ich für 45 min Gewichte eintragen?
3 Antworten
audauer ist eine dauerbelastung wo dein puls in die höhe steigt.
kraftraining ist eine kurz bis mittlere belastungsgrenze wo dein puls normal bleibt.
ich sage dir, probiere es mit joggen vor deinem krafttraining, dann gymnastik
dann kraftraining zu schluss ausdauersport wie laufband,
da die muskeln beim krafttraining erschlaffen und weniger kontrollieren können. anspannung am anfang hoch setzen und am ende niedriger setzen
durch ausdauersport wie joggen, laufbahnd oder walking
oder taichiqan.
um deinen blutdruck zu senken in die sauna gehen oder autogenes training oder meditaion nach dem praktizieren.
ich hoffe ich konnte anregungen schaffen.
Das ist klar, dass beim Krafttraining der Puls nicht so hoch ansteigt, da das ja keine kontinuierliche Beanspruchung deiner Pumpe ist.
Die Kalorien, die deine Geräte anzeigen, sind immer nur ungefähre Werte. Da wirst du nie einen Wert erhalten, der garantiert korrekt ist. Wie soll das auch gehen? Das Gerät sieht ja nicht in deinen Körper rein. Zudem ist das bei jedem Menschen wieder etwas anders.
Überhaupt kann ich gar nicht verstehen, warum das für einen 17-jährigen mit Normalgewicht überhaupt wichtig sein soll. Geniess dein Leben und hab Spass. Sorgen um deinen Kalorienbedarf und -verbrauch kannst du dir dann machen wenn du mal 50 bist und 20 kg Übergewicht mit dir rumschleppst.
Du kannst Krafttraining auch im hochpulsigen Bereich betreiben.
Der Trick ist dabei, dass Du Trainingsprotokolle wie EMOM, E2MOM, RFT, AMRAP und Tabata zur Anwendung bringen solltest.
Der Pulst geht um so mehr in die Höhe, je größer die angesprochenen Muskelgruppen sind.
Die üblichen Verdächtigen sind also
- Beine
- Rücken
- Brust
Übungen für diese Körperregionen, durchgeführt auf Zeit, lassen Deinen Puls in ungeahnte Höhen schnellen, wenn die Belastung entsprechend ist.
Bei meinen Trainings (Functional Training) komme ich regelmäßig auf Pulswerte zwischen 154 und 164 BpM.
Günter