Nur durch Aktivitätskalorien abnehmen?

2 Antworten

Ja, deine Überlegung ist richtig.

Allerdings verwechselst du hierbei möglicherweise Grundumsatz mit Gesamtumsatz. Für einen Grundumsatz klingen 1600 kcal durchaus realistisch, für einen Gesamtumsatz klingt das auch bei deinen Werten nach relativ wenig. Das Kaloriendefizit sollte ca. 300-500 kcal unter dem Gesamtumsatz sein.

Isst du nämlich 500 kcal unter dem Grundumsatz, wie ich es vermute, isst du viel zu wenig! Essstörungen, sowie andere physische und psychische Erkrankungen sind mögliche Folgen inkl. Jojo-Effekt.

Dxyqr47 
Beitragsersteller
 22.04.2021, 18:32

Ich habe eine App die sagt mir ohne jegliche Bewegung verbraucht mein Körper 1600 Kalorien, also müsste dass ja der Wert sein den ich beachte oder? Davon 500 Kalorien am Tag überwog lassen dann würde ich abnehmen?

APPLEFR34K  22.04.2021, 18:34
@Dxyqr47

Ist genau das, was ich meinte. Das ist der Grundumsatz. Du verbrauchst aber noch Kalorien durch den ganz normalen Alltag, nicht nur durch Sport. Du musst mit deinem Gesamtumsatz rechnen. Würdest du jetzt nur 1100 kcal essen wäre das viel zu wenig.

Dxyqr47 
Beitragsersteller
 22.04.2021, 18:47
@APPLEFR34K

Also MUSS ich mindestens 1600 Kalorien am Tag essen und kann trotzdem abnehmen? Durch meine Bewegungs Kalorien
vielen Dank ich verstehe es jetzt viel besser!

APPLEFR34K  22.04.2021, 18:51
@Dxyqr47

Genau, am besten sogar mehr als 1600 kcal.

Beispielrechnung: Du isst 1800 kcal am Tag, verbrennst zusätzlich zu den 1600kcal Grundumsatz noch 500 kcal durch Alltag/Bewegung (nicht nur Sport). Dann hast du ingesamt 2100 kcal verbrannt. 1800-2100= 300 Kcal Defizit -> gesunde Gewichtsabnahme

Ja wenn du durch Bewegung welche verbrennst, bist du im Defizit und solltest theoretisch abnehmen :) Besonders wenn du 500 verbrennst, solltest du eig abnehmen