Muskelaufbau trotz Übergewicht?
Hallo
ich habe aktuell einen BMI von 27,5.. jetzt bin ich am überlegen, trainiere ich mit einem Kaloriendefizit um abzunehmen(?) eigentlich möchte ich ja Muskeln aufbauen, aber ist es sinnvoll bei diesem BMI noch mit einem Kalorienüberschuss zu arbeiten?
danke im Voraus
5 Antworten
Das Fett geht nur weg wenn der Körper das Fett zur energiegewinnung nutzen muss durch ein Defizit
Nein kein Kalorienüberschuss! Kaloriendefizit und dazu Kraftsport
Ja du baust dann nix auf in der Zeit
Also Kaloriendefizit bis ich ein anständiges Gewicht habe und dann voll mit kalorienüberschuss?
Ja, aber nicht direkt von heute auf morgen in den Überschuss gehen. Wenn du aus dem Defizit bist, erstmal 2 Wochen Erhaltungskalorien. Dann langsam steigern. Hier wirds nochmal detailliert erklärt
Wie sind denn genau die Werte .
Alter, Größer, Gewicht.
Wenn du übergewichtig bist, erstmal Kaloriendefizit und später dann in dem moderaten Muskelaufbau.
Gruß DayX19
Definitiv erst Diät.
Bei einem Defizit baut der Körper keine Muskeln auf; zusätzliche Muskeln bedeuten für den Körper einen höheren Energieumsatz.
Du könntest versuchen, mit der Energiezufuhr möglichst im Gleichgewicht zu bleiben oder nur einen geringen Überschuss zu haben.
Ja und dann baue ich keine Muskeln auf sondern verbrenne „nur“ fett