Wie blasses weißes Zahnfleisch zu rosa Zahnfleisch bekommen?

ich habe blasses weißes Zahnfleisch oben und unten, sieht ungefähr so aus.

Seit mehr als 1 Jahr ist schon so. Mein Zahnarzt meinte ich soll mal 2x am Tag die Zähne putzen und auf die Ernährung achten, dies war vor glaube 8 Monate oder so, vergessen.

Wie auch immer, ich habe den Rat vom Zahnarzt noch nicht getestet und will jetzt doch endlich anfangen, weil doch optisch komisch aussieht und immer wenn am Abend die Zähne putze kommt immer bisschen Blut, liegt wohl das ich nur einmal am Tag putze seit 3 Jahren und vielleicht auch die Ernährung, das Problem. Sonst alles gut, hab keine Beschwerden weder körperlich noch psychisch, mein Leben mag ich und so, ja normal wie immer.

2x am Tag Zähne putzen werde ich ab sofort wieder aufnehmen. Aber die Ernährung umstellen heißt was genau? Der Zahnartzt meinte mal ich soll mehr Eisen, Vitamin B und Vitamin D zu mich nehmen. Weil jeden Tag das gleiche bzw. fast, ja das stimmt sogar, ich esse jeden Tag Brot (bisschen Schinken, Tomate und vielleicht mal 2x die Woche 1 anderes Obst, wie Apfel und Banane), dann noch Dosenfutter und das wars. Vielleicht mal bei Freunden oder bei der Familie was gekochtes.
So typische Ernährung macht ich nicht und würde höchstens wegen Eisenmangel, Vitamin D und B, mehrere Thunfisch Dosen kaufen.