Wie hast DU erfolgreich abgenommen?

die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, Bewegung hilft natürlichIss überwiegend stärkehaltige Lebensmittel fettarm gekocht (Kartoffeln, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Brisk Walking", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einen Zitronensaftspritzer oder ungesüsste Kräutertees) + Geduld.

Wichtig: Auszugsöle so wenig wie nur möglich benutzen, sie sind Junk Food, auch wenn sie pflanzlich sind und über Tierfette braucht man sich nicht zu unterhalten.

Und noch eine kleine Aufklärung: Menschen sind von Natur aus Starchivore (Starch=Stärke=Stärkeesser), keine Omnivore, keine Carnivore.

Ich weiss, viele sind aus Sachkenntnismangel nicht imstande diese anatomisch/physiologische Tatsache zu akzeptieren, deswegen finden sie immer wieder Ausreden, die im Grunde nur deren Konsum von Fleisch/Fisch, Milch/Produkte, Eier rechtfertigen sollen, es ist deren Problem, die Zivilisationskrankheiten (Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Herzinfarkt, Schlaganfall, diverse Krebserkrankungen) werden aber von diese ungesunde Ernährungsweise ausgelöst, ob sie es wollen oder nicht.

165 cm - 59 kg - Normalgewicht

165 cm - 55 kg - Idealgewicht

Probiere es mal so:

Im Prinzip kann er eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.

3x pro Tag essen

Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen und diese - wenn es vom Tagesablauf her geht - innerhalb von 8 Stunden.

Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken.

Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.

Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.

1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.

Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.

Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..

Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.

Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.

Ernährungsumstellung und Sport.......

keinen Trainingsplan, einfach regelmäßt Sport gemacht und schwimmen.

Mich mehr mit Ernährung beschäftigt und festgestellt, was ich manchmal für inen Müll gegessen habe, zuzüglich der Süßigkeiten.

1. Dauerhafte und konsequente Ernährungsumstellung
2. Verzicht auf stark zuckerhaltige Getränke wie Cola & Co.
3. Nicht zwischendurch essen
4. Auf Naschkram weitestgehend verzichten
5. Ausreichend Bewegung
6. Nur mageren Aufschnitt essen
7. Ausreichend Gemüse und Obst essen

Kein Zucker / nichts Süßes essen. Ausschließlich Wasser trinken. Viel Gemüse, mäßig Obst. Kein Käse, kein Fleisch. Kein Fertigessen. ALLES selber kochen. Keine Weizenprodukte. Keine "Diäten", einfach gesund ernähren. Und mach Dir nichts vor, das tust Du offensichtlich nicht.

Im schlimmsten Fall Kalorien zählen. Gibt endlich viele Apps dazu im Store.

Dein Hauptproblem scheint aber deine Disziplin zu sein. Dir bringt kein Wissen zum Abnehmen, wenn du es nicht anwendest.

Abnehmen ist keine Kunst.