Wie kann ich abnehmen? Ich wiege 86 Kilo und bin 175 cm groß. Könnt ihr mir Tipps zur Ernährung und zum Training geben?

Lass die Kohlenhydrate beim Essen weg wie zum Beispiel: Nudeln, Reis, Brot, Mehl-und Kartoffelprodukte, usw. Und sowieso Süßigkeiten. Auch fettige Saucen beim Essen weglassen.

Am besten nur Wasser trinken, keine Cola etc.

Obst und Gemüse ist immer gut, Salat enthält viel Balaststoffe, die helfen auch beim abnehmen und halten den Magen länger satt.

Dazu noch regelmäßig Sport.

Keine Chips oder Schokolade. Geh schwimmen jetzt ist Sommer Allgemein nur soviel essen wie nötig und nicht dieses "weil es schmeckt" zusatzessen Iss in der Früh und am Mittag am meisten. Am Abend weniger

Wie alt bist du?

Am besten ist eine gesunde Ernährungsumstellung. Du solltest mehr zu dir nehmen, als du verbrauchst, dann nimmst du ab.

Wenn man gesund abnimmt, dann nimmt man zwischen 0,5 kg bis 1 kg in der Woche ab. Wenn man schnell abnimmt, nimmt man auch schnell wieder zu.

Sport unterstützt eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Ausdauersport wie Radfahren, inlinern, joggen, us.w. ist ratsam. Wenn man stark übergewichtig ist ist schwimmen eine gute Alternative, weil so die Gelenke geschont werden. Wichtig ist, das du es regelmäßig machst. 

Auch solltest du auf genügend zuckerfreie Flüssigkeit und gesunde Fette achten.

Das solltest du essen:

- Vollkorn und Milchprodukte

- Obst- Gemüse

- Gesunde Fette

- Viel trinken, am besten zuckerfrei

- Fisch (je nach Vegetarier)

- Fleisch, fettarm

- U.s.w.

Das solltest du meiden:

- Fastfood

- Fettes Essen

- Süßigkeiten

- Weißes Mehl

- Gesüßte Getränke

- Kuchen/Torten

- U.s.w.

Wiegen solltest du dich nur 1 x die Woche, weil der Körper starken Schwankungen ausgesetzt ist und es auf deinen Tages- bzw. Wochenbedarf drauf ankommt. Wenn du mehr verbrauchst, als du zu dir nimmst, dann nimmst du ab. Wenn du langsam abnimmst, bleibt dir ein Jo-Jo-Effekt erspart.

Viel Erfolg *daumendrück*.

LG Pummelweib :-)

ist nicht böse gemeint, aber dein Bauch ist wirklich sehr fett, am besten keine Süßigkeiten oder Schokolade essen. Ich empfehle dir Joggen zu gehen oder besuch ein fitnesstudio das hilft wirklich sehr viel, das gute daran ist du verlierst nicht nur ein paar kilos sondern bekommst anbisschen mehr Muskeln. Und bitte nicht vergessen  viel Wasser zu trinken nicht das du dann austrocknest. Mit viel disziplin wirst du das schon schaffen viel glück.

Einfach einen Richtigen Ernährungsplan erstellen, viel Gemüse und Obst essen,viel Wasser trinken...Nich mehr so Viele Chips oder sonstigen Süßkram, schwimmen, joggen oder einfach ins Fitnessstudio gehen....