wie kann ich die 8 stündige pause zwischen frühstück und mittagessen ohne snack durchhalten?

KONKRET ZU DEINER FRAGE

• Eine achtstündige Pause ist zu lang. Du solltest schon zwischendurch etwas essen und das in der Kalorienzahl pro Tag entsprechend berücksichtigen. 
• Geeignete Snacks sind z.B. Apfel oder Banane, Bifi-Wurst, hartgekochtes Ei. Viel Wasser zu trinken kann das Hungergefühl etwas dämmen.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

• Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
• Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

• BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt **kostenlose Smartphone-Apps** wie z.B. *MyFitnessPal*, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
• ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich
• .AUSGEWOGEN -- Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood sowie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
• LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch und Fleisch zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
• GENUG -- Wichtig ist, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden.
• TRINKEN -- Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund, am besten viel Mineralwasser (1.5 bis 2 Liter je Tag). Vermeide süße Softdrinks.
• SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf.

Acht Stunden Pause zwischen Frühstück und Mittagessen ist viel zu lang! Nimm dir was zu essen mit in die Schule. Da du weit von jeglichem Übergewicht entfernt bist, wie ich deiner letzten Frage entnehmen kann, darf es ruhig was richtig Sättigendes sein. Auf Kalorien brauchst du nicht zu achten.

In deinem Fall darfst du beruhigt auch mehr als drei Mahlzeiten am Tag essen; drei Mahlzeiten sind das Mindeste, was man am Tag essen sollte. Bei dir ist aber eine Zwischenmahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen durchaus notwendig und angebracht.

In dem du zum Frühstück etwas isst, das möglichst lange satt macht: Langkettige Kohlenhydrate, also Vollkornprodukte.

Gegen Mundgeruch hilft nen Kaugummi oder zwischendurch mal mit Mundspülung gurgeln.

Gesunde Snacks wären Gemüse, Obst oder auch Schokolade ab 70% Kakaogehalt.

Stück Obst, Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Tomaten... da gibt es viele Möglichkeiten

Kaugummi kauen und trinke Kaffee das verringert den Hunger :)