Ohje das hört sich nach einer miesen Zerrung an. 

Je nach dem wie du umgeknickt bist, ob du dabei in die Grätsche gegangen bist oder eine Ausweich bewegung gemacht hast könnte das durchaus eine Leistenzerrung oder eben auch eine Nervenreizungzung im Hüftbereich sein. Da hilft jetzt eigentlich nur dich zu schonen, Hochlagern und gut kühlen, auf den Tag verteilt massieren und leichte auf und ab bewegungen machen.

Dennoch solltest Du zum Dok. besten falls Orthopäde eine Physiotherapie anordnen lassen damit die Schmerzen nicht Chronisch werden.

Gute besserung :)

Hallo neuhaus

Am besten ist es viel Wasser zu trinken Frucht säfte nur verdünnt trinken und sich mit Vollkornprodukten ernähren d.h. an Besten keine Weißmehlprodukte. Auf eine gute Mineralien und Vitamin reiche ernährung achten. İm Rahmen solltest du auch auf kohl, zwiebeln und bohnen verzichten. Und das aller Wichtigste eine Eiweißreiche Ernährung bsp Magerquark, Thunfisch, Käse UNTER 30% Fett.Von Rühreier, Spiegeleier, Speck und Milch am Besten die Finger lassen.

Also kurz gesagt kein Alkohol (verständlicherweise) , fettarm dafür Eiweißreich frisches Obst u. GEMÜSE 

İch wunsche dir Gute Besserung 

Ps Wenn Du auf deine Ernährung achtest bildet sich die Fettleber zürück viel Erfolg