Ich würde auch Ibuprofen und Wärme empfehlen. Ibus sollte man nicht länger als 3-4 Tage nehmen, weil es auf den Magen schlägt. Aber darüberhinaus kannst du es auch mit leichten Dehnübungen versuchen, damit die Verspannungen in dem Bereich gelöst werden. Einfach nur schonen wäre da kontraproduktiv. Du kannst z.B. das Becken kreisen lassen und im Liegen das hochgestellte Knie über die jeweils andere Körperseite fallen lassen....

Ich habe auch schon viele Hausmittel probiert und diese Gels und Cremes helfen bei mir auch nur kurzfristig. Bis jetzt bin ich dieses Jahr verschon geblieben, aber ich will mir dann evtl. mal so einen Hitzestift besorgen. Die sollen echt gut helfen. Vielleicht wäre das ja etwas für dich?

Wenn man kein massives Übergewicht hat und sonst gesund ist, dann muss man nicht zum Arzt. Was wichitger ist, dass man zu Anfang eine gute Anleitung von einem guten Trainer hat. Sei es nun im Studio oder im Verein oder einem Krankenkassenkurs.

Stabilisiere die Wirbelsäule mit gezieltem Muskelaufbau und bewege dich auch viel im Alltag. Die meisten Rückenprobleme sind auf Muskelschwäche im Rumpf zurückzuführen. Aber zuvor solltest du die Ursache beim Arzt genau untersuchen lassen.

Ich denke mal Schwimmen wäre eine Möglichkeit. Aber Knorpelschäden kann man soweit ich weiß auch behandeln. Vielleicht wird das Knie nie wieder wie vorher aber man kann sicher die Schmerzen lindern. Mit Hyaluronsäure kann man z.B. den Knorpel anregen sich zu regenerieren.

Das Joggen zwangläufig Schäden auslöst ist gar nicht gesagt. Es kommt auf den individuellen Fitnesszustand an. Außerdem hat Joggen viele gute Auswirkungen auf den Körper, zum Beispeil für das Herz-Kreislauf-System, die Atmung, die Konzentrationsfähigkeit, das Immunsystem....

Mehrmals am Tag stoßlüften, nicht alles Fenster auf Kipp haben und trotzdem heizen. Das leitet auch übermäßige Feuchtigkeit aus den Räumen, hilft Schimmel vorzubeugen. Im Schlafzimmer sollte es nicht zu warm sein, sonst fühlen sich Milben allzuwohl. Auch sollte man das Bett nicht unbedingt machen, lieber aufgeschlagen lassen auch wenn das den meisten Leuten zu unordentlich ist. Unter der Bettdecke fühlen sich nicht nur Menschen wohlig und warm.

Das kann ich mir kaum vorstellen. Man hat ja hier ganz andere Bedingungen als in Peru. Schon allein die Höhe dort kann einiges bewirken. Ich würde an deiner Stelle nur sehr genau überlegen was ich esse und was nicht. Zur Vorsicht würde ich auch immer Medikamente dabei haben. Gegen Durchfall, Sodbrennen etc. Es gibt das auch so einen Spruch, der geht so etwa: Wasch es, schäl es, koch es oder vergiss es...Bei Scharfem Essen immer Brot dazu essen.