Hallo, ich hoffe Deine Beschwerden sind inzwischen weg? Falls nicht helfen dir sicher Kraft- und Dehnübungen:

http://www.laufverletzungen.de/files/64114013\_tendo\_achilles\_fersensporn\_x3.pdf

Druckmassage mit einem Golfballgroßen Gummiball machen Sinn. Generell Fußgymnastik, Zehen strecken, Zehen beugen, Stift aufheben mit den Zehen. Dehnübungen der Waden und Oberschenkelrückseite, sowie Massage mit Faszienrolle. 

Die Zehenstreckersehnen verlaufen übrigens auf der Fußoberseite und werden durch die Schienbeinmuskulatur aktiviert. Fußsohle wird vor allem über die Wadenmuskulatur aktiviert.


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