Die beiden bisher gegebenen Antworten sind soweit schon ganz richtig, doch bei Rückenbeschwerden solltest du vielleicht kurz einen Arzt abchecken lassen, was die Ursache ist.

Sind es lediglich leichte Verspannungen, können Dehnübungen, wie sie in den 5 Tibetern oder Yoga vorkommen, sehr hilfreich sein.

Doch bei extremeren Verspannungen solltest du dir eher vorher Massagen verordnen lassen. Viele Ärzte sträuben sich zwar Massagen zu verschreiben, doch diese haben definitiv die geringsten Nebenwirkungen, solange sie von einem ausgebildeten medizinischen Masseur gegeben werden.

Langfristig können Entspannungsmethoden helfen, damit sich die Muskulatur nicht mehr so schnell verspannt. Infos darüber findest du auch hier: http://www.einfach-entspannung.de