Das wird kein Muskelkater, sondern eine Verspannung sein. Übungen, siehe Video.
http://www.youtube.com/watch?v=1HPL_9QkNOYNein, der tut nicht weh.
Hier ist ein Video in dem du siehst wie das abläuft:
http://www.videoportal.sf.tv/video?id=2de15ed1-0059-4d87-b888-c45267afab06
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