Es ist kein Problem, wenn du an dem Wettkampf teilnimmst, obwohl du deine Tage hast. Am besten wechselst du vor dem Wettkampf dein Tamopn, damit es sicher hält. Viel Erfolg!

Es ist gut, wenn du die Hand erstmal ruhig stellst, nicht belastest und weiter kühlst. Ein Gang zum Arzt ist sicher nicht verkehrt, wenn sie morgen noch pocht. Lassen die Schmerzen langsam nach, ist stillhalten mit einem Verband und weiteres Kühlen angesagt.

versuche es mit Klimmzügen oder Liegestütze. Vielleicht machst du auch ein paar Übungen für deinen Rücken. z.B.: auf den Bauch legen, Arme lang, Hände zwischen den Kopf und Arme und Beine ein paar cm vom Boden abheben, 30 Sekunden halten und ablegen. mindestens 3 mal wiederholen. Darauf achten, dass du den Kopf zwischen den Armen lässt, Blick zum Boden, sonst gehst du ins Hohlkreuz und die Übung ist eher belastend für deinen Rücken.