Hallo Tariq,

wie schon in den vorheringen Kommentaren erwähnt wurde ist es durchaus bedenklich, dass du in deinem Alter schon so ein Gewicht auf die Waage bringst. Ich würde dir dringend empfehlen etwas auf dein Gewicht zu achten, damit du einer möglichen Erkrankung vorbeugst. 

Solltest du dich über die Risiken für Diabetes Typ 2 noch mehr  informieren wollen gibt es hier eine gute Seite: http://www.diabetes-hilfe.net/diabetes-diaet/

Dort steht aber auch deutlich geschrieben, dass Übergewicht das ganze begünstigt, unabhängig davon wer in deiner Familie bisher Diabetes hatte.

Hallo Kyraaa,

die Eisentabletten sind dann wahrscheinlich eher nichts für deinen empfindlichen Magen. Es gibt anscheinend noch die Möglichkeit sich  Eisen spritzen zu lassen. Ansonsten ist in allen roten Lebensmittel Eisen drin, aber auch z.B. in Spinat. Vielleicht findest du in einem online Shop für Super Foods eine Alternative, da sind ja alle möglichen neuen Nahrungsergänzungsmittel und natürlichen Präparate dargestellt.

Zum einen solltest du dir Gedanken machen in welchen Situationen du besonders viel isst und dich fragen, ob das aus Langeweile oder aus Frust kommt. Falls das so ist, dann solltest du die Ursachen bekämpfen und darauf achten in solchen Situationen nicht zum Essen zu greifen. 

Ansonsten kannst du eine App runter laden wie Lifesum, da kann man alle Nahrungsmittel erfassen und sieht genau wie viele Kalorien man zu sich genommen hat. Ich bin davon begeistert ;)

Ich habe den Eindruck, dass es auch Unterschiede gibt je nach Person. Ich zum Beispiel nehme sehr schnell zu und setze alles sofort an und bei einer Kalorienzufuhr von 2000kcal wäre ich deutlich schwerer. Allerdings kenne ich auch viele Männer vor allem, die so viel essen können wie sie wollen und kein Gramm Fett zulegen, daher denke ich gibt es keinen festen Wert, aber eine Richtlinie an der du dich orientieren kannst. 

Hallo Melly,

ich ernähre mich selbst vegetarisch und fast vegan und habe auch das Problem, dass ich manchmal Vitamin B12 Mangel habe. Ich denke es ist nicht notwendig, dass du es regelmäßig einnimmst, aber man sollte immer mal wieder beim Arzt checken wie die Werte sind und dann ggf. die Vitamin B12 Depots wieder auffüllen mit bestimmten Präparaten. Bei mir reicht das, um meinen Bedarf zu decken und ich bin froh nicht jeden Tag was einnehmen zu müssen. 

Hallo MilkaTraum,

ich nehme zwar selbst keine Protein Pulver, aber weiß von Freunden, dass sie von Foodspring relativ begeistert waren. Die stellen das anscheinend selbst her und achten darauf, dass nur natürliche Zutaten drin sind. 

Im Shop gibts auch veganes Protein und man kann sich von denen auch beraten lassen was am Besten zu einem passt. Auf jeden Fall gibt es denke ich einige gesunde Varianten auf dem Markt!

Vielleicht kannst du es ja erst mal mit etwas sanfterem probieren, so wie Inline Skaten oder Fahrrad Fahren. An sich denke ich aber, dass ein leichter Husten nicht so schlimm ist, solange du nicht extrem schnell läufst und dich völlig verausgabst. Solltest du aber einen lockeren Lauf machen dürfte nichts passieren, das mache ich auch immer. Und höre am Besten auf deinen Körper, wenn er dir nach 10 Minuten signalisiert dass es doch nicht geht, dann solltest du das Laufen abbrechen.

Hallo Tsubasa10,

ich würde dir empfehlen einen "sanften Einstieg" zu machen, also versuchen beim Kochen darauf zu achten statt tierischen Fetten wie Butter einfach Öl zu nehmen und dass du viel Gemüse verwendest, denn das ist die einfachte Möglichkeit vegan zu leben. Alles was "pur" ist, sei es Reis, Kartoffeln, diverse Getreidesorten etc. sind auch vegan, d.h. das kannst du alles verwenden. Nur bei Nudeln solltest du sehen ob sie mit oder ohne Ei gemacht sind - ansonsten kann man da auch nicht viel falsch machen. Vegane Ernährung ist viel einfacher als man denkt, wenn man sich sowieso gesund ernährt und selbst kocht!