Bei plank knacken die Wirbel?
Hallo ich habe begonnen Sport zumachen. Mein podex ist vermutlich etwas höher als bei den Plank Profis. Aber meine wirbel krachen unheimlich. Ich hatte das schon öfter auch beim umdrehen im bett Abend zu da knackt es dann auch öfters hintereinander. Ich weiß das meine Rückenmuskulatur schwach ist. Aber meine Frage muss ich mir Sorgen machen ?
1 Antwort
Hallo Neddyfee,
ich empfehle ganz dringend, bevor Du Übungen zwecks Muskelaufbau machst, zu allererst die Tiefenmuskeln aufzubauen. Das sind die kleinen tief liegenden Muskeln, die die einzelnen Wirbel miteinander verbinden und koordinieren. Sie stabilisieren die Wirbelsäule. Ein erfolgreiches Koordinations-Training erkennst Du daran, das diese Knackserei immer weniger wird und eines Tage völlig weg sein wird.
Erst wenn das erreicht ist, dann macht es Sinn alles andere für den Muskelaufbau zu machen.
Kräftigst Du die tiefen Muskeln nicht, kann es sehr leicht passieren, dass Du Dir durch den Muskelaufbau der großen Muskeln ( Erector spinae major, Trapezius, Latissimus, usw.) Blockaden und dazu noch Schäden an den kleinen Wirbelgelenken und an den Bandscheiben zuziehst. Daher dringend: Zuerst die tief liegenden kleinen Muskeln aufbauen, bevor Du die großen Muskeln trainierst.
Das Training geht recht gut mit einem Wackelbrett, habe mal eines verlinkt, es gibt aber auch preiswertere aus Kunststoff. https://www.betzold.de/prod/100312/?gclid=Cj0KCQjwj7v0BRDOARIsAGh37ios19-IaK2hIdffNc23_uGdOdnUs232g8Zkf98WimNSg__HzVFCtuIaAktYEALw_wcB
Dazu ein Video mit den passenden Übungen. Sieh das bitte nicht als dumme Spielerei an, weil es so einfach aussehend wirkt. https://www.youtube.com/watch?v=0RUFHMhERik
Darüber hinaus kannst Du auch noch mit dem Flexi Bar trainieren, das hat einen zusätzlichen Effekt für die Feinkoordination. Auch dazu ein Link:https://www.youtube.com/watch?v=wIFKsXB6hSE