1 Mal pro Woche Cheatday mit 4000-5000 kcal?

2 Antworten

Brauchst du den Cheatday unbedingt? Besser wäre ein Refeed Day, an dem du HighCarb - Lowfat unterwegs bist und nur leicht im Überschuss. Das reicht um den Stoffwechsel oben zu halten und du nimmst weniger Kcal zu dir. Deine Diät läuft also schneller ab.

Mit Muskelaufbau kannste doch auch schon vorher daheim starten mit Eigengewichtsübungen und kauf dir 2 Kurzhantel dazu, die sind doch nicht teuer

Staubsauer23 
Beitragsersteller
 19.06.2016, 00:04

HighCarb - Lowfat halte ich den Cheatday trotzdem. Reis, Vollkornbrötchen, Gummibärchen, Bio Müsli mit viel Ballaststoffen, usw... Schnell muss es ja nicht gehen... Aber meine Rechnung geht so auf, oder?

Raffaellol  19.06.2016, 13:07
@Staubsauer23

Jo sehr gut. Jap deine Rechnung passt soweit. Respekt auf jeden Fall, dass du mit 17 schon über so ein Wissen verfügst ;) Das hätte ich auch gerne gehabt haha

Ja bei dem Defizit macht das sogar Sinn. Ich würde aber an deiner Stelle eher einfach immer 1900-2100kcal essen.