600 gramm zugenommen trotz kaloriendefizit und laufen?

Das sind Wasserschwankungen.

Trinke 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.

Wenig Salz. Wenig Brot, Nudeln, Reis, Müsli, Mais, Kartoffeln.

Mindestens 600g Gemüse, aber keine stark gesalzenen oder sahnigen Fertigmischungen.

Wichtig: zwischen Frühstück und Mittag, sowie Mittag und Abendessen mindestens 4 h Pause machen, wo Du nichts isst und keinerlei Getränke mit kcal zu dir nimmst, auch keine Milch im Kaffee.

In den 4 Stunden arbeitet der Körper die vorherige Mahlzeit ab und sollte nicht durch weiteres Essen davon abgelenkt werden.

Versuch's mal. Bei mir ging's rapide runter.

Auf ausreichend Schlaf achten.

Schwankungen sind aber normal.

Schwankungen im Wasserhaushalt können mehrere Kilo ausmachen, genauso wie die Nahrungsmenge im Darm, die je nach Zusammensetzung länger dort verweilt und deren Gewicht wenig mit Kalorien zutun hat.

Wenn du 5 Liter Wasser trinkst und nicht auf Toilette gehst, dann bist du auch 5 Kilo schwerer, solange das im Körper drin sind, selbst wenn es dir 0 Kalorien bringen würden.

Davon ab haben Wagen auch Toleranzen, ebenso kann der Aufstellungsort der Waage leicht variieren, wie du darauf stehst usw. Du hast ja keine geeichte 10.000 Euro Industriewaage bei dir stehen.

Das sind normale Schwankungen. Hättest heute auch 2kg mehr wiegen können trotz defizit. Dazu kommt: Bitte nicht täglich wiegen! Das bringt nämlich wie du siehst nichts. Wenn überhaupt 1x in der Woche zur selben Zeit auf die Wage gehen (am besten morgens nach dem aufstehen, nackt nach dem Toilettengang).

Das könnte einfach nur Wasser sein, das merke ich selbst wenn ich Sport mache und viel trinke danach. Der Körper lagert das ein, warte mal ein paar Tage, alles gut

Wasserschwankung. Ist normal.

Wieg dich täglich und bilde dann den Wochenschnitt. Das ist etwas genauer.

Wenn du an einem Tag mehr Kohlenhydrate oder Salz gegessen hast wirst du viel Wasser ziehen.

Ich verlass mich garnicht auf die Waage. Blick in den Spiegel reicht