Diät , ich brauche hilfe?
Ich wollte bald eine diät anfangen , ich versuche diesmal ein kaloriendefizit , hättet ihr tipps was ich essen kann , und ich wollte fragen ob fertig Salate (z.b. Von Rewe ) der Diät schaden können, wenns schlimm ist esse ich ihn auch gerne ohne Dressing , und habt ihr allgemeine tipps , mache morgen einen Großeinkauf. Vielen dank und Freundliche Grüße !
Wie groß und schwer bist du
Ca. 1.80 und ca. 110 Kg Schwer
Bleib doch einfach so
Das Problem ist aber das ich sehr jung bin (15)
2 Antworten
Deine Ernährung sollte bestehen aus
- Volumenreichem Lebensmitteln mit wenig Kalorien: Salat, Gemüse, zuckerarmes Obst ...
- Gut sättigende Lebensmittel mit mäßig vielen Kalorien: Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen), Kartoffeln, Vollkornbrot, Ei, Fisch, wenig Fleisch, Haferflocken, kalorienreicheres Obst, ...
- (mäßig) hochwertiges Fett (das wird u.a. zur Vitaminaufnahme benötigt): hochwertiges Öl (z.B. Leinöl, Walnussöl), Nüsse
Weitgehend verzichten solltest du auf:
- kalorienreiche Getränke (Cola, Fanta, Energiedrinks, Apfelschorle, alkoholische Getränke)
- Süßigkeiten und Chips
- Fertigprodukte (Fertigpizza, Salami, Ketchup, McDonald), denn hier "verstecken" sich viel unnötiger Zucker und Fett
Iss regelmäßig und ausreichend. Verzichte möglichst aus ungeplante Snacks.
Wenn du Tipps brauchst, was du einkaufen kannst:
- für ein selbstgemachtes Müsli: z.B. Haferflocken, Leinsamen, Nüsse&Kerne, Obst, Milch/Joghurt/Quark
- Vollkornbrot mit Frischkäse und Gemüsestückchen (und evtl. etwas Feta oder anderem Käse)
- für gefüllten Paprika: Paprika, Hackfleisch, Mais, Reis, Tomatensauce
- für griechischen Salat: Tomate, Gurke, Feta, Oliven, Öl, Essig, Salz
- Gemüsereis: Reis mit z.B. Paprika, Zucchini, Erbsen, Zwiebel, Knoblauch
- Gebackene Aubergine mit Kartoffeln
- Kartoffeln mit Kräuterquark
Lass am besten die Finger von Fertigprodukten (nicht nur bei Diät), da Du nicht genau weisst, was drin ist.
Der Trick ist simpel: Weniger Essen als sonst, aber nicht hungern. Wichtig ist es, nicht zu schnell abzunehmen.
Hast recht , hättest du allgemeine Tipps ?