dicke oberschenkel durch heimtrainer?

KONKRET ZU DEINER FRAGE

• Es hängt davon ab, ob Deine Oberschenkel eine Deiner Problemzonen sind, also besonders fett sind, oder eher nicht. Falls ja, dann wird bei Gewichtsverlust gewiss auch der Oberschenkel schmaler, falls nein, wird man eher den Muskelzuwachs sehen.
• Bedenke auch, dass die Breite der Oberschenkel in einem weitem Maße Veranlagung ist. Wer zu kräftigen Oberschenkeln neigt, der wird durch Abnehmen nicht plötzlich super-schmale Oberschenkel bekommen.
• Ich rate Dir, Dich nicht allzu sehr auf nur einen Körperteil zu konzentrieren. 82 kg sind ziemlich viel und Du musst gewiss überall abnehmen. Konzentriere Dich einfach auf das Abnehmen als solches und nicht auf einzelne Körperteile.

GEZIELTES ABNEHMEN

• Leider kann man sich NICHT aussuchen, wo man abnimmt.
• Welche Muskeln man trainiert, entscheidet NICHT, wo man abnehmen wird.
• Der Körper baut das Fett leider einfach da ab, wo er will, und auch da ein, wo er möchte. Dies kann man nicht beeinflussen. Lass Dir keinen Unfug einreden, das geht mit Sicherheit nicht. Die Problemzonen sind geschlechtsspezifisch und individuell auch noch verschieden.

ALLGEMEINES ZUM ABNEHMEN

• Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich nicht verarschen.
• Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der nichts vorbei führt.
• Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen, d.h. die Energiebilanz aus aufgenommenen Kalorien und Kalorienverbrauch muss entsprechend 7000 kcal betragen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich möglich. (Anmerkung: Ein Kilo Fett/Öl hat etwa 9300 kcal, aber menschliches Fettgewebe enthält nicht nur Fett, sondern auch die anderen Gewebe- und Zellbestandteile.)
• Weniger essen ist dabei meistens erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau recht intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz nur begrenzt viele Kalorien verbraucht.
• Insgesamt gesehen ist es gesundheitlich immer am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Dagegen sollten Fette weitestgehend gemieden werden, da verstecktes Fett schon genug zu sich genommen wird.
• Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
• Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
• Wichtig ist wirklich, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Iss viel Obst und Gemüse, trink sehr viel Wasser. Vermeide Fett, Süßigkeiten, Chips und Fastfood. Iss ansonsten, was Dir schmeckt und führe Buch, so dass Du den Überblick behältst.
• Starkes Schwitzen durch Sauna oder Sport ist auf jeden Fall gerade während des Abnehmens gesund, denn in den Fettzellen lagert der Körper viele fettlösliche Gifte ein und die werden während des Abnehmens logischerweise freigesetzt. Die Talgdrüsen lagern diese Gifte dann ein und es kann zu Pickeln und unreiner Haut kommen. Durch häufiges und starkes Schwitzen kann man sicherstellen, dass man sich die schöne, reine Haut auch während des Abnehmens erhält und alle Gifte ausscheidet.
• Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund. Am besten viel Mineralwasser und zusätzlich Fruchtsaft, fettarme Milch, ungesüßten Tee.

Mach ruhig weiter! JEDE Art von Sport ist gut! Wenn man die Veranlagung zu starken Oberschenkeln hat, dann ist es eben so. Viel wirst Du durch das "untätig" sein auch nicht ändern. Insgesamt ist das jedenfalls positiv für das Abnehmen.

Genauso wichtig ist natürlich eine ausgewogene, gesunde Ernährung - viel Gemüse, Obst, auch mageres Fleisch und Fisch. SEHR wenig Zucker. Am Besten Wasser trinken - kein Cola etc. Süßigkeiten stark reduzieren, am Besten weglassen. Auch keine Chips etc.

Ich denke mal, dass das nichts wandert, sondern im Gegenteil. Du Baustil Muskelgewebe auf, sodass deine Oberschenkel dicker wirken. Beispiel: Eisschnellläufer!

Mach aufjedenfall weiter