Dünne Arme aber dicke Beine soll ich muskelnaufbauen oder abnehmen?

Mein Ziel  - (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness) Mein Körper  - (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness)

7 Antworten

Du niimmst nicht ab weil du zwar fett abbaust aber gleichzeitig Muskulatur aufbaust. da kann es sogar sein, dass du zunimmst obwohl du schlanker wirkst.

problems99 
Beitragsersteller
 09.01.2018, 15:09

Okay und wie lange sollte ich muskeln aufbauen? 6 Monate ? Mehr oder weniger ?

maja0403  09.01.2018, 15:45
@problems99

Dein ganzes Leben lang ;-) einfach ein paar Monate aufbauen und dann nix tun führt nur wieder zum Abbau der Muskulatur.

problems99 
Beitragsersteller
 09.01.2018, 14:39

Also sollte ich mit den kcal nicht hoch gehen ? Wie lange kann man denn Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verbrennen ?

DANIELXXL  09.01.2018, 14:49
@problems99

Optimal wäre es wenn du als erstes ein wenig raufgehst und muskelmasse aufbaust. Anschliessend dann Diäten um diesen look wie auf dem bild zu bekommen.

Allerdings dauert muskelaufbau seine zeit und du wirst dich während dieser zeit nicht wohler fühlen als jetzt, weil dein kfa nicht runter sondern minim raufgehen wird.

Du kannst auch zuerst Diäten und dann möglichst sauber aufbauen, vielleicht würdest du dich dann wohler fühlen. Allerdings wirst du dann schon extrem schmal weil kaum Muskulatur vorhanden ist..

Als Anfänger funktioniert das schon eine kurze zeit, wie lange kann dir keiner sagen. Nicht all zu lange auf jeden fall.

Schwimmen gehen! Nicht plantschen, einen Stil - am besten Kraul, wegen des Rückens, aber richtig auspowern dabei.

Hallo! Bei den Beinen solltest Du Dich eher freuen. Die meisten Muskeltypen zeigen sich doch oben ohne und unten mit Hose weil sie Stängelbeine wie Spongebob haben. Wirklich dicke Beine - s. Bild

Zunächst hast Du gute Voraussetzungen - und :

Werde ich denn viel fett mit „aufbauen“ wenn ich nur 300-400  Kcal mehr esse als ich eigentlich benötige ?

Wirst Du min brauchen zum Muskelaufbau - Dein Training verbraucht viele Kalorien.

Mein Vorschlag : Beginne einfach mit einem komplexen Training, iss was Dir schmeckt und schau wie sich das entwickelt. Mache ich immer noch so.

Nach 6 - 8 Monaten kannst Du immer noch schauen und eingreifen.

Viel Erfolg

Bild zum Beitrag

 - (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness)

Wenn dein ziel die Figur auf dem ersten bild ist, würde ich etwa deinen grundbedarf essen und ordentlich Sport machen.

Der typ auf dem bild hat jetzt nicht wirklich eine grosse muskelmasse, einfach einen sehr geringen KFA deshalb sieht man die Muskulatur und die sehnen sehr gut. grossen Überschuss musst du dafür nicht fahren.

Nimm bloß nicht ab, bau lieber ein paar Muckis mit deiner vorhandenen Masse auf. Wenn du abnimmst, bist du doch nur noch ein Strich in der Landschaft!