23% KFA erst Diäten oder Aufbauen?
Ich bin 17 Jahre alt , männlich , 170cm , wiege 75kg und habe einen KFA von 23-24%. Mein Körper speichert wirklich viel fett an den Beinen und am Bauch. Meine Arme hingegen sind recht dünn. Würde mich selber als skinny fat bezeichnen. Ich sehe eigentlich dünn aus , aber habe wirklich noch viel viel fett & wenig muskelmasse. Skinny fat Typen sollten ja Muskeln aufbauen & das hatte ich auch vor. Ich hatte vor meinen kcal bedarf um 200 bis maximal 500kcal zu erhöhen. Jetzt hab ich mich noch etwas durchgelesen und da sagen viele das man so mit 10% KFA starten sollte und es so bis 15% KFA durchziehen sollte und dann wieder Diäten. Weiß jetzt nicht genau was ich machen soll und bin verwirrt . 23% KFA sind ja jetzt eigentlich schon recht viel. Ich würde eigentlich erst etwas runter Diäten , aber habe Angst das dadurch mein Wachstum stoppen könnte. Da ich mich noch im Wachstum befinde und jetzt nicht sonderlich groß bin , würde ich sehr gerne noch wachsen , aber auf der anderen seite möchte ich mich auch endlich wohl in meinem Körper fühlen. Ich fühle mich jetzt schon so unwohl mit dem ganzen fett. Die 25% KFA auf dem Bild ist gut vergleichbar mit meinem Körper.
4 Antworten
Ich weiß zwar nicht was diese KFA usw ist aber: Bei deiner Größe und Gewicht solltest du nicht wirklich übergewichtig sein. Ansonsten: Während dem Wachstum eine Diät zu machen ist einfacher als nach dem Wachstum. Denn später nimmst du nur umso schwerer ab als wenn du es noch im Wachstum tust.
Alle klar, danke
Ja mach erstmal ein leichtes Defizit. Als Anfänger wirst du trzd Muskeln aufbauen dabei. Irgendwann geht das aber nicht mehr.
Und iss so 1,5-2Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht und allgemein gesund und ausgewogen. (:
Ich würde ja auch eigentlich erst abnehmen wollen. Aber im Internet steht überall das Jugendliche im Wachstum genügend Energie brauchen , das man eigentlich seinen Kaloriendbedarf leicht erhöhen sollte , wegen dem Längenwachstum. Da ich nur 170cm bin und wirklich gerne noch wachsen will , habe ich Angst das wenn ich jetzt in ein leichtes Defizit gehe , das ich die Chance noch zu wachsen einfach vermassle
Naja das kommt eher auf die Genetik an.. ich war mit 14 untergewichtig und trzd schon 1,80cm groß. Wenn du nur 200 Kalorien weniger isst, als du verbrauchst wird das nichts machen..
Wie alt bist du denn?
Jz 20
Bei 75 kg auf 1,70 bist du aber nicht skinny fat. Nimm erstmal etwas ab.
Für den Muskelaufbau ist der richtige Ausgleich zwischen Proteinen und Kohlenhydraten wichtig. Dann solltest du dir selbst auch darüber im klaren sein was du willst. Soll es in die Richtung Bodybuilding gehen, oder reiner Kraftsport, es sind zwei Unterschiedliche Sportarten, die auch andere Voraussetzungen mit sich bringen.
Ich persönliche gehe in die Richtung Bodybuilding, Grund dafür ist dass ich mehr auf Aussehen als auf Kraft trainiere. Natürliche bin ich jetzt auch schon viel stärker als vorher, aber mein Ziel ist nicht 200 kg Bankdrücken, sondern eher eine trainierte und definierte Brust - Dafür muss man aber nicht 200 kg auf der Bank drücken ; )
Viel Glück und Viel Spaß in deinem Training, und das wichtigste ist dass du nicht aufgibst : )
KFA = KörperFettAnteil