Gesünder zunehmen?
Hi,
Ich (19,M, 1,78-1,80m groß) möchte gesünder zunehmen aber das einzige Problem ist, ich kann einfach nicht zunehmen.
Ich bin sportlich und war damals ein bisschen dick und habe viel Fett von meinem Körper abgebaut und habe Muskeln aufgebaut aber bisschen mehr Gewicht würde halt nicht schaden.
Nebeninfo:
Ich bin das dritte und der jüngste aus meiner Familie und der Arzt hat gesagt, dass ich nie zunehmen kann.
Ich nehme weder ab noch zu und das ist ein riesiges Problem für mich.
Von meiner Kindheit bis zu meinem jetzigen Alter ist es mir nie möglich gewesen.
In meiner Familie ernähren wir uns auch gesund und nichts ungesundes.
Ich selber kann auch nicht viel essen zu mir nehmen, da ich dann dazu neige zu kotzen und mir wird ohnehin schon schlecht, wenn ich was fettiges esse o.ä. esse.
Könnt ihr mir bitte helfen, wie ich mehr zunehmen könnte?
4 Antworten
Sport ist gesund und gesundes Essen auch. Wenn du nicht zunimmst, ist dein Stoffwechsel sehr gut, andere wären glücklich darüber.
Du kannst kein Fett essen, da kenne ich auch jemand. Sie ist sehr schlank und sportlich und kann keine Pommes oder anderes in Fett gebackenes essen.
Dann würde ich ich dir empfehlen, esse mehr Kohlenhydrate, aber nicht in Form von Zucker, sondern Vollkornprodukte, Milchprodukte, auch Sahnesoßen und Fleisch, also Steaks o.ä. und Lachs, Makrele....
Natürlich kannst du zunehmen.
Zum Frühstück paar Toasts mit Erdnussbutter
Zwischendurch Bananen bzw. ein Shake
Zum Mittag ein Steak oder anderes, rotes Fleisch (Schwein, Rind, Ente etc.) mit z.B. Süßkartoffelpuree und angebratenem Gemüse
Zwischendurch paar Nüsse, am besten Macadamia, Para- oder Pecannüsse
Abends dann z.B. einen kleinen Caesar- oder BLT Salat mit Bacon/Hähnchenbrust etc.
So wäre dein Speiseplan sehr kalorienreich, aber trotzdem noch relativ gesund.
Die Bsp. dienen natürlich nur als Orientierung und wenn du nix fettiges essen kannst, musst du die Kalorien eben anders zuführen. (Kohlenhydrate -> Vieeel Brot, Nudeln und Obst etc.)
Du musst einfache einen Kalorienüberschuss fahren. Selbst wenn du dafür 6000kcal täglich essen musst. Anders kann man auch nicht zunehmen
Dann musst du mehr Kalorien essen als du verbrennst. Mache weniger Sport und esse mehr Kalorienreiches Essen