Ich möchte wirklich gerne abnehmen, schaffe es aber nicht konsequent zu sein?

Hallo,

es hilft, wenn man die Diät nicht allein durchstehen muss. Am besten ist es natürlich, wenn ein oder mehrere Familienmitglieder mitmachen und entsprechend fettarm bzw. kalorienarm gekocht wird.

Ich würde Dir raten, Dir nichts zu verbieten, wenn Du Diät machst. Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du sonst gegessen hast, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger und hast überhaupt keine Lust mehr auf Selbstbeherrschung. Versuche einfach ca. 500 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen und treib ein bißchen Sport (ist zu zweit übrigens auch besser durchzuhalten) und dann klappt das ohne große Quälerei und Du hälst das auch ne Weile durch und bekommst keine Fressattacken.

Trink immer wenn Du Hunger hast, erstmal ein großes Glas Wasser. Danach kannst Du essen, denn der erste Hunger ist gestillt und nimmst automatisch weniger. Oder iss erstmal einen großen Salat, bevor Du das "normale" Essen holst. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst auch nicht mehr soviel von dem anderen Essen.

Erlaub Dir unbedingt auch Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab, ABER verschließe die restliche Packung mit ganz viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt. Wenn Du am Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel. Die Hauptsache ist doch, es ist was Süßes, oder? Verstehst Du, wie ich meine?

Du kannst auf der Seite fettrechner.de nachschauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick.

Ich habe damit abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen.

Was ich auch seit einiger Zeit mache ist am Samstag oder Sonntag einen sogenannten Cheat Day, also die eine Ausnahme in der sonst strengeren Ernährung, die man die ganze Woche über durchhalten muss. An diesem Cheat Day, was soviel bedeutet wie „Schummeltag“, ist alles und soviel man möchte erlaubt, was man sich sonst verkneift. Mein Cheat Day ist samstags, sonntags oder wenn ich irgendwo eingeladen bin. Das klappt wunderbar und ich habe noch nie von meinem Cheat Day zugenommen.

Das kann sogar helfen bei einer Diät, weil der Körper sich nicht dauerhaft auf die wenige Nahrung einstellt und du somit nach der Diät keinen JoJo-Effekt hast.

Außerdem kann so ein Cheat Day auch auf psychologischer Ebene helfen: Du freust Dich die ganze Woche auf Deinen Cheat Day und somit gelingt es Dir die restlichen 6 Tage locken etwas weniger zu essen oder auch mal auf was zu verzichten. Ich kaufe mir manchmal mittwochs schon eine Packung Chips und freue mich dann die ganze Woche auf den Samstag. Dann muss ich nicht am Mittwoch auch welche essen.

Ich hoffe, dass ich Dir helfen konnte...

Ich wünsche Dir viel Erfolg und gutes Durchhalten! :-)

LG

Christina

Es empfiehlt sich kleinere und dann halt mehrere Portionen zu essen. Also statt 3x am Tag z.B. 5 oder 6 x am Tag etwas essen und dann in kleinen Portionen, damit man keinen Heisshunger bekommt.

Es gibt keinen Trick, man muß den Willen haben!

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Geheimtricks gibts da nicht. Einfach mal durchziehen.