ich würde mich gerne gesünder Ernähren aber wie?
hallo Leute,
ich bin 16 Jahre und bin total unzufrieden mit meiner Figur. ich habe in den letzten Monaten 8 kg zugenommen (was für mich sehr viel ist). Ich habe immer so ein schlechtes gewissen wenn ist so viel esse und diese Fressattacken nerven mich einfach nur noch. Ich habe mit meiner Mutter geredet und ihr gesagt das es mir nicht gefällt so viel zugenommen zu haben, aber sie versteht es nicht ganz. Sie sagt einfach nur das ich dann aufhören soll so spät noch was zu essen. Ich selbst würde mich gerne gesünder ernähren und Sport machen, bis vor paar Monaten bin ich noch geritten. Ich würde gerne wieder Sport machen und zum abnehmen muss man sich ja in ein Kaloriendefizit befinden um abzunehmen, sprich sachen essen die wenig Kalorien haben aber sättigen (wenn ich falsch liege könnt ihr mich gerne ausbessern) Meine Mutter kocht aber nicht für mich extra oder kauft bestimmtes Essen für mich ein und sowas. ich bin total unzufrieden mit mir und weiß gleichzeitig auch nicht wie ich richtig und gesund abnehmen soll weil jeder was anderes sagt was gesundes abnehmen ist.
ich weis einfach nicht was ich tun soll...
Ich hab angefangen durch die Pille zu zunehmen weil ich durch sie mehr hunger bekommen habe und jetzt hab ich mir angewöhnt zu essen sobald ich Hunger habe. Teilweise esse ich einfach aber hab gar keinen Hunger aber ich kann das nicht kontrollieren
2 Antworten
Versuch bitte entweder eine Alternative zu finden für die Pille oder falls du die Pille wegen Regelschmerzen nimmst, versuch eine andere-auf Absprache mit einer Frauenärztin oder online wie zB bei Zava Med
Die Pille hat gerade anscheinend viel Einfluss auf dein kaum bis gar nicht vorhandenes Sättigungsgefühl Deshalb würde ich da anfangen,dass zu ändern
Und falls da noch ein anderer Grund für die Essattacken sein sollte : finde den heraus ☺️
Als nächstes versuch selbst für dich Rezepte heraus zu such aus Instagram als Beispiel und kauf diese ein
Deine Mutter muss dich nicht verstehen,so hart es auch klingt - Lass dich davon nicht aufhalten,dich weiter zu entwickeln 😊
Falls du einen Beispiel Account von Instagram haben möchtest, sag Bescheid 🌞
Um aus der Gewohnheit raus zu kommen,zu unregelmäßig zu essen, unternimm etwas oder lenk dich ab oder mache einen Minijob ☺️
Und zum Abnehmen ist es wichtig sich auf die grundegenden Basics zu konzentrieren: Kaloriendefizit, HIIT Training, trink eher nur Wasser und ungesüßte Tees - du gewöhnst dich dran
danke das ist sehr hilfreich 😃
Iss Nahrung mit viel Proteinen da sie sättigen oder voluminöses Essen mit wenig Kalorien (Gemüse z.B.)
Tausche auch Essen/Getränke mit low calorie Varianten aus