Was als Vegetarier dagegen tun, dass die Haare dünner und Fingernägel brüchig werden?
Hallo Community,
ich (14) ernähre mich nun schon seit meinem 4. Lebensjahr vegetarisch und hatte früher eigentlich nie Mangelerscheinungen. Doch seit ca. 1 guten Jahr sind meine Haare dünner geworden (hatte früher ziemlich dicke Haare), ich habe so weiße Flecken auf den Fingernägeln bekommen und Fingernägel und Haare sind beide brüchiger geworden. Das zeigt ja eigentlich, dass meinem Körper irgendetwas fehlt. Aber als ich das letzte mal beim Arzt aus diesem Grund eine Blutabnahme gemacht hab, da hat der gesagt, dass alle meine Werte völlig ok sind, obwohl ich zuvor nie darauf geachtet hab, Dinge zu essen, die das Fleisch ersetzten. Außerdem fühle ich mich in letzter Zeit oft schlapp und schlafe ziemlich viel (brauchte früher nie viel Schlaf). Das mit der Müdigkeit kann auch davon kommen, dass ich in letzter Zeit ziemlich viel Stress und Probleme hatte/hab, aber das mit den Haaren und den Fingernägeln war schon vorher. Vor nem viertel Jahr habe ich dann damit angefangen Kieselerde in Form von Tabletten zu nehemen, doch ich hatte nie das Gefühl dass dadurch irgendetwas besser geworden ist und habe deshlalb wieder damit aufgehört.
Jedenfalls habe ich jetzt beschlossen intensiver auf meine Ernährung zu achten.
Habt ihr vllt irgendwelche Tipps, wie ihr euch als Vegetarier ausgewogen ernährt und habt ihr vllt auch mit irgendwelchen Zusatztprodukten gute Erfahrungen gemacht?
LG Checi ;)