kann man auch abnehmen wenn man zum frühstück 4 scheiben toast isst?

Mit mangelhafter Ernährung machst du dir nur den Körper kaputt.

Esse morgens reichlich und sieh zu dass du genug für den Start in den Tag an Energie und Ballaststoffe zu dir nimmst am morgen.

Mittagessen solltest du Warm. Achte darauf, das 80% Gemüse sind. Es sollte Ballaststoffe enthalten, die machen länger satt. Isst du Nudeln, hast du schneller wieder Hunger!

Jetzt noch was abends essen, da solltest du nur eine Scheibe Brot essen, weil übernachte sonst zuviel dein Magen belastet mit verdauen, daher nicht gut schläfst. Ohne was im Bauch schläfst du auch nicht...

Trinke mindestens 750 ml Grünen Tee, er fördert die Verdauung und Fettverbrennung. Trinke soweit möglich keine Softdrinks und Tendiere zu Wasser, das macht sehr viel aus. 2 l Trinken ist wirklich wichtig. Regelmäßig essen zu festen Zeiten hilft der Verdauung für ein regelmäßigen Stuhlgang.

Meide Aufzüge und Rolltreppen lauf lieber Treppen. Mache jeden Tag ein Spatziergang nach dem Essen am Besten, das fördert die Verdauung und wenn du zu viel isst, dann ein Stück Dunkle Zartbitter Schokolade 30 min vorm essen. Das hebt den Blutzuckerspiegel und du isst weniger.

Richtig sich ernähren, hilft gesund und schlank zu sein. Diäten sind Ausnahme Zustände für den Körper und die Kriese wird den Urinstinkt animieren und dein Körper lagert Fett an. Er bereitet sich vor... Tja du musst verstehen, das eine Diät für den Körper, eine große Katastrophe ist. Aus Instinkt, wird er alles in Fett langern um bei der nächsten Diät gewappnet zu sein um dich mit der nötigen Energie zu versorgen. Also lass diesen Blödsinn und versuche dich gescheit und ausreichend zu ernähren.

Nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung bewirkt dass du annimmst.

Alter, Größe, Gewicht? Ohne diese Angaben wäre es grob Fahrlässig Tipps zu geben da niemand weiß ob du wirklich abnehmen musst oder es nur denkst (sprich gestörte Selbstwahrnehmung)

Nur allgemein gesagt: Du kannst alles essen was du willst, solange du am ende des Tages bzw der Woche mehr Kalorien verbrannt hast als du zu dir nimmst. Dafür muss man abends nicht nur Salat essen. Da kann man abends sogar was RICHTIGES essen ;) und den rest des Tages auch. Hungern muss da niemand, genauso wie viel zu wenig Kalorien zu sich nehmen (stichwort Grundumsatz!)

Wenn man sich danach viel bewegt auf jeden Fall. Hauptsache man kommt zeitnah in einen Kaloriendefizit.

Man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Der Rest sind Mythen. Gesund und nachhaltig abnehmen kann man nur mit einem leichten (!) Kaloriendefizit bei ausgewogener Ernährung und langfristiger Ernährungsumstellung.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du etwas essen, was dich auch satt macht. Toastbrot macht weder satt, noch enthält es irgendwelche Nährstoffe.

Iss entweder zwei Scheiben Mischbrot (ist auch noch nicht optimal) oder eine Scheibe Vollkornbrot zum Beispiel mit Quark. Am besten noch Gemüse wie Gurke oder Tomate dazu.