Kann man mit 1400 Kalorien am Tag wirklich dauerhaft abnehmen?
Hallo, Ich versuche über längere Zeit einiges an Gewicht zu verlieren. Ich sollte dafür am Tag bei 1400 Kalorien bleiben und das bei viel Volumen in der Nahrung. Habe jetzt einiges in meiner Ernährung umgestellt und auch schon 2 kg verloren. Aber nützt das auf Dauer was? Ich habe gehört man verliert erst gut Gewicht doch dann gewöhnt sich der Körper an die 1400 und man nimmt nicht mehr ab. Was soll man dann machen? Lg
7 Antworten
Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du benötigst, also durch ein Kaloriendefizit.
Der Stoffwechsel steht für den Verbrauch durch Herz, Gehirn, Organe, Wärmeregulation, Fett- und Muskelmasse und Aktivität. Herz, Gehirn und Organe benötigen immer exakt gleich viel Energie, um funktionieren können, ebenso jedes Gramm Fett bzw. Muskeln, um erhalten zu bleiben. Der Körper kann also nicht einfach so mit weniger Energie dieselbe Leistung vollbringen, das ist schlichtweg unmöglich. Dein Auto fährt schließlich auch nicht einfach so bei gleich bleibenden Bedingungen mit weniger Treibstoff, nur weil der Tank bald leer wird ;)
Wenn man allerdings abgenommen, also Fettmasse verloren hat, verringert sich auch der Bedarf, vorausgesetzt man steuert nicht durch Muskelaufbau entgegen. Nach einiger Zeit kann bzw. wird, je nachdem wie viele Kalorien zu dir genommen und die Diät durchgezogen hast, es also so sein, dass sich dein Gewicht vollständig deiner Energiezufuhr angepasst hat, dann nimmst du nicht mehr ab.
Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst du 7000kcal einsparen. Ist dein Defizit gering, so wird das ziemlich lange dauern.
Wenn du z.B. einen Bedarf von 2000kcal hast, aber dann 1700kcal isst, so wirst du, um ein Kilogramm abzunehmen, fast einen Monat benötigen. Ob du dir wenig Stress machen, aber dafür langsam oder lieber schnell, aber mit vielen Einschränkungen abnehmen möchtest, bleibt dir und deinen Vorlieben überlassen. Es ist jedenfalls Blödsinn zu behaupten, dass manche Gewichtsabnahmen ungesund seien. Übergewicht ist ungesund. Dem Körper ist es egal, ob er die Energie in Form von Nahrung oder von den eigenen Reserven, der Fettmasse, erhält. Er kann aber nicht alle Nährstoffe, z.B. Mineralstoffe oder Proteine, einspeichern, diese musst du in ausreichender Menge zu dir nehmen, da du ansonsten Mängel bekommst. Diese machen aber vielleicht 500kcal aus.
Wenn du z.B. einen Proteinmangel hast, dann können keine Zellen mehr erneuert oder abgebaut werden, dein Gewicht stagniert also, auch wenn du weniger isst als du benötigst.
Sollte sich also dein Gewicht aus "unerklärlichen" Gründen nicht verringern, so solltest du zunächst überprüfen, ob ein Kaloriendefizit vorliegt und wie hoch dieses ist, also ob du überhaupt innerhalb einer kürzeren Zeit Ergebnisse sehen kannst. Dann solltest du bzw. ein Arzt überprüfen, ob du wirklich alle benötigten Nährstoffe zu dir nimmst. Wenn es an keinem der beiden Dinge scheitert, können es immer noch Wassereinlagerungen bzw. zyklusbedingte Schwankungen sein. Wassereinlagerungen können Gewichtsschwankungen von bis zu 4kg, in Ausnahmefällen auch mehr, ausmachen.
Gibt es etwas das man tun kann, wenn der Körper sich an die Energiezufuhr gewöhnt hat und man nicht mehr abnimmt?
Hast du es denn verstanden? Der Körper "gewöhnt" sich nicht an eine Energiezufuhr, er passt seinen Bedarf durch Reduktion der Fettmasse an die Zufuhr an, d.h. er nimmt so lange ab, bis die Zufuhr dem Bedarf entspricht.
Ist die Energiezufuhr mit dem Bedarf identisch, aber man möchte weiterhin abnehmen, so muss man wieder weniger essen als man eigentlich benötigt.
Allerdings, und so ist es in den meisten Fällen, ist das Kaloriendefizit, also die Menge, die man weniger konsumiert als man benötigt, nicht groß genug, um in absehbarer Zeit Ergebnisse zu bemerken, da man z.B. nur 1kg in einem Monat verliert oder gar weniger.
Und keine Angst, es wird niemals passieren, dass du irgendwann nur noch 1000kcal benötigst.
Wenn du magst, kannst du hier etwas mit den Werten spielen, deinen aktuellen Bedarf ausrechnen und den für dein Wunschgewicht.
Überschätze aber nicht deine Aktivität! Ein- bis zweimal Sport für jeweils eine Stunde in der Woche stehen hierbei für "wenig Sport".
Es gibt Rechner im Internet, die deinen Bedarf ausrechnen. Da solltest du drunter sein. Natürlich nicht zu viel. Ich meine im Kopf zu haben so um die 15% sollte man drunter sein um abzunehmen.
Wenn du ein paar Kilo verloren hast, dann musst du deinen Badarf neu ausrechnen. Wenn du dein Gewicht so halten möchtet, dann hälst du dich an den neuen Bedarf. Ansonsten halt wieder drunter sein.
Sport ist allerdings auch sehr wichtig.
Es ist weniger entscheident wieviel und was du jetzt genau zu dir nimmst, sondern eher der Faktor, dass du einfach nicht mehr isst als du brauchst.
Wenn meine Freundin nach 2 warmen und einer kalten Mahlzeit nachts um 12 nochmal "Hunger" bekommt, dann versuch ich ihr immer klar zu machen, dass sie eigentlich keinen Hunger hat.
Nach 2 warmen Mahlzeiten und einer Kalten hat man genug zu sich genommen, damit man nicht verhungert.
Verzehr einfach normale Teller und lass die Zwischenmahlzeiten weg. Hör auf zu essen wenn du satt bist. Wenn du etwas gegessen hast, dann brauchst du für mind. 3-5 Stunden nichts weiter.
Die Kalorienzählerei bringt wenig, sinnvoller ist es, erstens auf seinen Magen zu hören, also wirklich nur bis zum "satt" essen und nicht darüberhinaus
Und zweitens sich mehr bewegen als man ist - wenn man beides dauerhaft macht, wird sich das "normale" Gewicht schon einpendeln
Allgemein gesagt: Ja würdest du. Ob das allerdings gesund ist kann dir niemand ohne irgendwelche Daten von dir sagen! Wenn die 1400kcal weniger als dein Grundumsatz sind, dann ist das alles andere als gesund. Deckst du damit gerade eben so den Grundumsatz wäre das zwar besser, aber immer noch nicht gesund. Besser ist es mehr als den Grundumsatz zu essen und weniger als den Gesamtumsatz!
Allerdings weiß hier niemand ob du wirklich abnehmen musst da du ja keine Daten von dir preis gibst. Von daher wären Tipps hier definitiv nicht ratsam!
Danke!!! :)