Kommt der Jo-Jo Effekt trotz Sport?
Hey ich ernähre mich seit Wochen nur gesund und mache jeden Tag 1/2 Stunden Sport, meine Sorge ist nur, dass nach der Diät direkt der Jo-Jo Effekt kommt und man dies nicht vermeiden kann, kann das auch trotz Sport passieren?
6 Antworten
Meiner Meinung nach taugt keine Diät etwas, daher kann das schon passieren.
Nur eine nachhaltige Ernährungsumstellung auf eine ausgewogene und dem individuellen Kalorienbedarf angepasste Ernährung in Verbindung mit Bewegung (Sport) bringt einen ans Ziel.
Wie diese Umstellung aussehen kann, zeigt z. B. WeightWatchers (ohne jetzt dafür Werbung machen zu wollen). Man lernt dabei, welche Mengen jeweils "richtig" sind, wenn man es nicht selbst einschätzen kann.
Das war sicher nicht so glücklich ausgedrückt - das ist klar. Es ist mittlerweile auch erwiesen, dass das nichts bringt. Mit "Diät" meinte ich, was so in den landläufigen "Frauenzeitschriften" verkauft wird. Alles Humbug, da dort meistens die Ausgewogenheit der Ernährung fehlt. Und wer meint, durch Verzicht auf Kohlehydrate und Fett abzunehmen, hat m. E. nichts verstanden.
Der Jojo-Effekt kommt zustande durch den Abbau von Muskelmasse oder/und die Senkung des Grundumsatzes. Vermeide beides, dann vermeidest du den Jojo-Effekt.
Muskelmasse verlierst du, wenn du zu wenig Eiweiß zu dir nimmst, weniger trainierst als normal, oder zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Zu wenig Kalorien sind auch die Ursache für eine Senkung des Grundumsatzes.
Also:
- Eiweiß nach Bedarf (möglichst über den Tag verteilt)
- Kaloriendefizit nicht zu groß. Hängt von der Menge deines Depotfetts ab. Maximal 1% davon kannst du pro Tag verbrennen, mehr Kalorien als das darfst du also nicht einsparen.
- Sport
Zum Thema "gesund" ernähren: Davon nimmt man nicht automatisch ab. "Gesund" sind nach landläufiger Meinung ja anscheinend nur Kohlenhydrate. Die helfen beim Abnehmen aber gerade nicht! :-p
Diäten taugen meistens nichts, besonders wenn man sie länger durch ziehen möchte. so bald man nämlich hinter wieder anders futtert, oder in alte Gewohnheiten verfällt, nimmt man wieder zu und bekommt den berühmten Jo-Jo-Effekt.
Wenn du dich vernünftig und ausgewogen ernährst, bekommst du auch keinen Jo-Jo-Effekt.
Nicht jede Zunahme ist gleich ein Jo-.Jo-Effekt.
Am besten ist du wiegst dich nicht nur (gerade wenn du Sport machst) sondern vermisst dich auch, da sieht man am ehesten Fortschritte, auch wenn die Waage nichts anzeigt.
Denke bitte daran, das man beim Sport auch Ruhezeiten benötigt, um seinen Körper zu regenerieren, also nicht übertreiben.
LG Pummelweib :-)
Der Jojoeffekt hat nichts mit Sport zu tun, sondern mit Deiner Ernährung. Sobald Du in den Hungerstoffwechsel kommst, ist der Jojoeffekt vorprogrammiert. Google mal nach Hungerstoffwechsel. Aber wenn Du ausreichend isst, vorallem wenn du Sport machst, dann ist die Chance gering. Nicht jeden Tag Sport machen, dem Körper auch mal eine Pause gönnen.
Auch richtig. Bei einer längeren, geplanten Diät kann man sich hier auch überlegen, ob man nicht alle 10 Tage einen Refeed-Tag einbauen will. Der hält den Stoffwechsel einigermaßen oben.
ja, sobald du das Ess- und Sportverhalten, dass du in der Diät eingehalten hast, ablegst, kommt der Jojo-Effekt. Um dauerhaft abzunehmen und das Gewicht auch zu halten musst du das Verhalten beibehalten.
Haha, da musste ich lachen.. das war etwas unglücklich ausgedrückt :D
Allerdings gehe ich im kompletten Rest d' accord. Eine Diät ist per Definition eine Ernährungsform, in der man bestimmte Dinge bewusst weglässt. So sollte und muss man aber nicht abnehmen. Die Mengen sollte man runterschrauben und wissen, wann man was essen darf.
Ich als Sportler ernähre mich sowieso etwas nazihaft, aber die Weight-Watchers Bücher von meiner Mom, die ich alle schon mal durchgeschaut habe, sind enorm gut konzipiert. Da kann ich nur beipflichten.