Läuferknie kommt zurück?

Hallo royalbxsti,

schaue Dir mal bitte diese Video an:

https://youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

In der Laufbandanalyse ist sehr gut der Unterschied zwischen dem Fersenlauf und dem Ballenlauf zu erkennen. Beim Fersenlauf geht ein Schlag durch den ganzen Körper und schädigt u.a. die Knie (so wird es bei Dir sein) aber auch die Wirbelsäule.

Nun kamen die Laufschuhhersteller auf eine geniale Idee: Wir bauen unter die Ferse Dämpfungselemente ein und alles ist gut. Denkste... Es scheint wohl doch nicht richtig zu funktionieren aber es verkauft sich gut. Um Dämpfungselemente unterzubringen ist aber eine Sprengung (Höhenunterschied zwischen Vor- und Rückfuß, man könnte es auch als Absatz bezeichnen) notwendig. Diese Sprengung bewirkt aber dass man zwangsläufig mit der Ferse aufsetzt.

Ich gehe jetzt mal davon aus dass Du Laufschuhe mit Sprengung nutzt und mit der Ferse aufsetzt. Dies scheint wohl die Ursache für Deine Knieschmerzen zu sein. Sollte dem wirklich so sein empfehle ich Dir nicht weiter in diesen Laufschuhen zu laufen sondern fange mit einem gesünderen Laufstil neu an: barfuß.

Hierbei ist aber zu beachten dass Du das Barfußlaufen nicht gewohnt bist und es (wieder) erlernen musst. Suche Dir eine gut einsehbare Strecke aus damit Du nicht in irgendetwas reintritts was Du vorher nicht sehen konntest. Meide auch Parks oder ähnliche Orte wo aufgrund von Verzehr schöngeistiger Getränke mit Scherben mit Scherben zu rechnen ist.

In der ersten Woche den Barfußlauf nur wenige hundert Meter!!

Achte darauf dass Du flach mit dem Ballen aufsetzt und danach die Ferse absetzt und Du sehr leise bist. Deine Knie sollten sich nicht melden aber dafür musst Du mit Muskelkater in den Waden rechnen. Auch werden sich Deine Fußsohlen melden und eine Überempfindlichkeit gegenüber kleinen Steinchen signalisieren was sich aber nach einigen Tage wieder gibt denn Du wirst lernen sanft und leise mit dem Ballen zuerst aufzusetzen und dies ist sehr gelenkschonend.

Vorrausgesetzt es treten keine Schmerzen auf kannst Du in den folgenden Wochen Deinen Laufumfang allmählich steigern (z.B. auf 1 km). Weniger ist hier in diesem Falle mehr. Zusätzlich empfehle ich auch das Barfußgehen in der Freizeit auf den unterschiedlichsten Untergründen und hierbei auch darauf achten dass Du im Ballengang gehst weil der in Schuhen gewohnte Fersengang nicht nur schädlich für die Knie ist sondern auf harten Untergründen an der Ferse schmerzt. Dabei mit leicht gebeugten Knien unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen!

Noch ein Tipp: Lass Dir nicht irgendwelche Fünffingerschuhe oder ähnliches Schuhwerk was man angeblich für Barfußlaufen benötigt aufschwatzen, das kannst Du dann im Winter nutzen wenn Du den Barfußlaufstil richtig beherrschst. Die Gefahr beim "geschützten" Barfußlaufen ist dass man durch den Schutz zu stark auftritt oder vielleicht sogar wieder mit der Ferse aufsetzt und das wäre tödlich für Deine Knie.

Nebenbei erwähnt hatte ich vor reichlich 4 Jahren erhebliche Probleme mit meinen Knien hervorgerufen durch den Fersengang in Schuhen. Danach hatte ich konsequent in meiner Freizeit (auch beim Joggen) auf barfuß umgestellt und trage nur während der Arbeit (Sicherheits-)Schuhe in denen ich mittlerweile auch im Ballengang gehen kann. Meine Knie haben sich gut erholt und es treten keinerlei Beschwerden mehr auf.

Wenn Du noch Fragen haben solltest beantworte ich sie Dir gerne.

Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen.

Gute Besserung!
Tobi

Es wird wohl am Schuh liegen, den dadurch Knallst du mit der Ferse zu erst auf! Auf dem Blog, (Quelle:  http://www.nemesisblog.de/sport/  )  habe ich die Passende Antwort darauf gefunden. 

Das Laufen oder wie wir es heute nenne „Joggen“ ist neben dem Gehen unsere natürlichste Fortbewegungsmethode. Allerdings liegt das Problem nicht im Laufen selber, sonder in dem Schuh mit dem wir Laufen. Moderen Laufschuhe mit Pronations- & -Gewölbestütze, Fersenpolster verursachen gemäß Ihrere Architektur und dem gegenwirken der Natur des Fußes viele Probleme. Daher ist die Annahme richtig, dass das Laufen im herkömmlichen Laufschuhen Verletzungen und Arthrosen hervorrufen „kann“.

Die Schlussfolgerung daraus ist simpel. Jeder Schritt beginnt zu aller erst mit unserem Fuß, die Energie des Stoßes fließt  dann durch unseren gesamten Bewegungsapparat. Folglich und Logisch das sich die Evolution dafür einen perfekten Mechanismus ausgedacht hat. So lief der Mensch schon immer Barfuß über den Vorfuß und wenn man Barfuß Läuft / Joggen verteilt sich die aufprall Energie wie folgt: über die Pronation des Fußes, dann über die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, über Bänder und Sehnen, Achillessehne und Wadenmuskulatur. Und so wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender. Unser nackter Fuß ist also der perfekte Schuh. Und das Schon seit Millionen von Jahren.

Wie kommen wir also auf diese Idee, dass wir die Evolution mit einem elenden Schuh austricksen können. Im Grunde genommen benötigen wir zum Laufen oder Joggen, 2 gesunde Füße und mind. ein halbes Jahr Vorlauf um zu trainieren.

Daher bitte ich um Beachtung einiger Punkte:

Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht werden. Den so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim

Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu

verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.

https://youtube.com/watch?v=-Wulm4iZ2iw

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Ich hatte das selbe Problem. Allerdings lag es bei mir am Schuhwerk. Ich habe dann 2 Wochen pausiert und mir Diclofenac (Voltaren) & Pferdesalbe darauf geschmiert. Zusätzlich habe ich mir eine Kniebandage besorgt, die ich nach der Pause immer zum Laufen anhatte.

Machst du dich vorher warm und dehnst dich auch danach? Das hilft auf jeden Fall.

Die Schmerzen kommen wahrscheinlich von einer Überbelastung. Als ich in meiner Marathon Vorbereitung war, musste ich aus dem Grunde abbrechen. Hatte mein Trainingspensum innerhalb von 3 Wochen um das dreifache gesteigert.

Ich würde erstmal aussetzen bis die Schmerzen weg sind und Ursachenforschung betreiben. Vielleicht brauchst du Einlagen oder so.

In der Zwischenzeit kannst du bspw. Seilspringen. Ist eine sehr gute Übung, wo du viel Variations Spielraum hast. Geht auch irre auf die Pumpe und du verbrennst sogar mehr Kalorien, als beim Joggen.

Das liegt ja in über 80% der Fälle am Schuhwerk. Hat der Arzt da nix zu gesagt?

Das Gelenk ist jetzt bereits geschädigt, ich würde einen anderen Sport präferieren.

Sobald du Schmerzen verspürst sofort aufhören zu rennen. Ich würde dir ein Elektrotherapiegerät empfehlen, dieses Ding vollbringt Wunder. Salben wie Traumeel könnten helfen, Retterspitz Verbände vielleicht auch. Vielleicht kommen die Schmerzen wieder weil dein Laufstil der Grund sein könnte? Achte mal darauf..

Ansonsten gute Besserung