Muskelaufbau durch Kampfsport?
Ich mache seit einem Jahr MMA. Nebenbei trainiere ich auch noch im Fitnesstudio (ausschließlich freihantelbereich, "compund-movements") und würde meinen Körperbau (1,88m 78-80kg als "athletisch" beschreiben #noflex
ich bin jetzt nicht sonderlich muskulös man sieht halt austrainierte Muskeln um Brust Schultern Rücken Nacken usw. (Beine hinkt bisschen hinterher, sind dazu noch zieml. lang)
Im Training machen wir zuerst Aufwärmen (laufen+gelenke lockern) dabei funktionelle bewegungen, alles sehr schnell und auf kämpfen ausgelegt, (burpees beim laufen, sprünge, skippings usw.
Dann machen wir Körpergewichtsübungen (Hohe Intensität, Liegestütz, Bauchmuskelttraining, Beine bis zum Umfallen. aber eben alles nur mit Körpergewicht)
dann üben wir Technik. Also Einen bestimmten Takedown, Schlag- Trittkombos und Grappling (Wie Ringen mit Bodenkampf bis zum "Tap-Out" (Abklopfen))
Am Ende festigen wir dann das gelernte im Sparring.
Mein Gefühl vom Mma ist dass es ein sehr ausdauerlastiger Sport ist. Die Neulinge mit Muskelbergen oder hohem Körperfettgehalt, brechen meistens ab bzw halten das Training nicht durch.
Der Sport ist also weder Marathon, noch Gewichtheben aber auch nicht wie das technische, langandauerne Boxen das eher in richtung marathon geht.
NAtürlich gibt es unterschiedliche Trainingsweisen in unterschiedlichen Gyms. Aber ich will jetzt an dieser Stelle fragen ob jemand (vielleicht aus Erfahrung) sagen kann ob ich ohne das Gewichttraining nebenbei und einer fokussierung aufs Boxen auch noch Muskelmasse aufbauen kann.
Ich möchte nämlich noch den Boxkurs belegen und dort bald Wettkampfbereit sein. Ich sehe die meisten Boxer sind sehr dünn (besonders die jungen) und ich möchte halt lieber "breiter" sein ich fühle mich so einfach wohler.
Kann man also nur durch intensives Box- und Mixed martial Arts Training mit Körpergewichtsübungen und Sparringeinheiten so wie den Technikübungen allein Muskeln aufbauen? Weil die muskulösen Boxer ja auch keine Pumper sind.
Wie kommen die an diese großen aber leistungsfähigen austrainierten Muskeln? Muss man einfach nur sehr sehr viel essen oder was?
Ihr merkt ich bin am verzweifeln ich hab nämlich nicht vor noch neben dreimal die woche mma (Mo,Di,Fr) und Dreimal Boxen (Di,Do,Fr) und Samstag Crossfit (auch ohne schweres gewicht) noch ins Fitnessstudio gehen und die Muskeln bis zur Erschöpfung trainieren wenn ich sie 6 Stunden später wieder beanspruche.
Ich rede/schreibe immer viel um den heißen Brei aber hoffentlich kann mir jemand helfen ansonsten geht probieren über studieren, kann ich also nur durch Kampfsporttraining ohne Gewichttraining an Gewicht zunehmen?
(Nehme nicht gerade leicht zu, auch Süßigkeiten usw setzen bei mir nicht an esse sie trotzdem nicht und will auch sonst eher einen "cleanen" Ernährungsplan beibehalten)
2 Antworten
War ehemaliger Ringer und mein Vater war Weltspitze (wortwörtlich Rang#2) vor ewigen Jahren.
Und von ihm habe ich alles beigebracht bekommen. Ringen und auch MMA haben ähnlichkeiten, weil der ganze Körper beansprucht wird und im Boden geht es weiter. Meistens über mehrere Runden. International 2-3 Runden je 2min. Deutschland Liga 3-5 Runden je 2min. Kampf kann auch nach 10 Sekunden enden mit einem Schultersieg. (So war es bei mir damals vor 10 Jahren - Kann sich mittlerweile geändert haben - lange pause gemacht :))
Muskelaufbautraining ist kontraproduktiv im Kampfsport. Große Muskeln mit dicken Adern sind langsam, schwer und werden so zu schnell müde. Sie sind ineffizient für den Kampf.
Das wichtigste ist Kraftausdauer, Schnelligkeit und Maximalkraft/Explosivkraft.
Das kann man mit Geräten trainieren oder direkt am Mann. Es gibt sehr viele Kraftübungen, die man mit dem Partner machen kann, die die unterschiedlichsten Muskelpartien belasten, die aber auch für den Kampf ausgelegt sind.
An das Sparring kommt krafttraining mit leichten gewichten und viele wiederholungen ran (kraftausdauer).
Dann das "Voll-drauf-rotzen" muss auch trainiert werden. Das ist Explosivkraft/Maximalkraft.
Im Ringen z.b. mit Eigenes Körpergewicht -> Gegner oder GEwicht anheben.
Mit Gegner ist besser, weil den Kann man dann auch werfen -> Kampfnahe.
Generell ist mit Gegner trainieren immer besser als mit Gewichte, weil die Gegner gibt es auch in verschiedene Gewichtsklassen und wenn einer zu leicht ist, nimmst einen schwereren :)
Man baut jedenfalls Muskeln nicht durch "mehr Essen" auf, aber richtige Ernährung gehört dazu. Klar kannst du mit Gewichten / Geräten auch deine Muskeln trainieren und aufbauen, aber halt "anders" als Bodybuilder". Frag doch mal bei dir beim Training nach, ob jemand davon Ahnung hat.
Wenn das "normale" Training so aufgebaut ist, dass Muskelaufbau mit auf dem Trainingsplan steht, reicht das ja. Es kommt auch immer drauf an, was du eigentlich für Ziele hast und wie trainiert du bereits bist.